Hoewel de zomer is bijna ten einde loopt, is het nog steeds van essentieel belang om het belang van een verblijf goed gehydrateerd herinneren. We zullen een aantal veelgestelde vragen over hydratatie beoordelen en geven een aantal tips over het houden van u hydrated.Sweat is voornamelijk water, maar het bevat ook elektrolyten. De elektrolyten in het zweet zijn aanzienlijke hoeveelheden natrium, bescheiden hoeveelheden kalium, en minimale hoeveelheden magnesium en chloride. Om deze redenen, is het essentieel om het water en elektrolyten (vooral natrium) te vullen nadat u exercise.Overall, vergeet dan niet het belangrijkste doel van water en natrium replenishment wordt voorkomen uitdroging en hitte schade, waarvan het risico van deze optredende aanzienlijk toe in warme en vochtige omgeving, zoals wij hebben hier in de Houston area.Here zijn enkele veelgestelde vragen over hydration.Why is zo belangrijk dat ik gehydrateerd te blijven? Logeren gehydrateerd helpt het behoud en de prestaties te verbeteren, vertragingen vermoeidheid, voorkomt blessures geassocieerd met uitdroging en zweet verlies, vermindert vochtverlies, en vermindert hittestress, hitte-uitputting, en eventueel warmte stroke.How weet ik hoeveel te drinken? Voorafgaand aan het uitoefenen, weeg jezelf. Na het sporten, weeg jezelf weer, zodat u zweet verliezen kunnen vervangen. Drink ongeveer 16 24 gram vloeistof voor elk pond van gewicht lost.If duurtraining en /of het uitoefenen van meer dan een uur, drinken 8 16 gram van de vloeistof (niet-carbonaat, cafeïne vrij, en niet-alcoholische) 1 2 uur voor; blijven verbruiken koele of koude vloeistoffen in te zweten verliezen, en drinken sportdranken of dranken die natrium en koolhydraten (niet het dieet of calorie vrij sport dranken) bevatten te vervangen. Dit geldt ook als het uitoefenen voor een kortere duur, of in een extreme omgeving (hitte, koude, of op grote hoogten);! En ja, de hitte van Texas telt Wat is het voordeel van het drinken van sportdranken in plaats van water Een van de belangrijkste redenen? bij het kiezen van sportdranken is dat ze koolhydraten die helpen handhaven van de bloedsuikerspiegel en zorgen voor brandstof voor de spieren bevatten. Ze bevatten ook elektrolyten, die die zijn verloren in zweet te vervangen, maar ook het risico op hyponatriëmie en dehydratie verlagen. Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van dranken met een beetje zout of zoet verhoogt onze dorst mechanisme en zorgt ervoor dat we meer willen drinken, dus, het verminderen van het risico voor dehydration.When kiezen dranken te rehydrateren, sportdranken zijn een goede keuze, maar elke drank die is niet koolzuurhoudende, cafeïne vrij, en niet-alcoholische is een goede keuze als goed. Als je calorie bewust, en traint voor minder dan een uur en niet vasten, kiezen voor een lage calorie of calorie vrij sportdranken en /of water.Can ik dan hydrateren mezelf? Yes! Medisch, wordt dit aangeduid als hyponatriëmie of laag natriumgehalte, die kan worden veroorzaakt door langdurige, zware zweten van vervangen natrium en /of lichaamsbeweging wateropname. Dit is meer waarschijnlijk bij beginnende sporters die te zwaar zijn, zweten minder, en verbruiken alleen maar water voor, tijdens, en na een lange sessie van de oefening (zoals marathons) Als u specifieke vragen heeft over hydratatie voor uw specifieke sport;. Vragen op de etiketten, onderdelen, of vergelijkingen, of welke producten te gebruiken voor, tijdens en na de training of wedstrijd, zou het best zijn om een individuele afspraak met uw geregistreerde diëtist om uw specifieke behoeften te voldoen en het maximaliseren van uw prestaties in de gekozen sport ontvangen.
