Als je denkt aan het bankdrukken, waarschijnlijk heb je foto een man liggend op de bank, grote schouders, diepe borst, een enorme bar vol met wacht hield over zijn gezicht. Alle actie lijkt gecentreerd in het bovenlichaam, en dit is logisch: de kinetische keten van gewichten lijkt naar rechts eindigen op het bankje onder de schouderbladen. Maar is dit waar? Bench persen met geweldige techniek weten dat de heupen, onderrug en benen spelen een centrale rol in het maximaliseren van uw liften, en in dit artikel, ook nemen een korte blik op hoe je precies net that.The eerste ding dat moet duidelijk worden gemaakt doen wat de kinetische keten. Dit is de verbinding van onderdelen dat kanaal de kracht van boven naar beneden. Dus, als de barbell recht wordt opgehouden, stijf gewapende, het gewicht van de halter moet rechtstreeks rusten op de botten van de onderarmen, welke kanalen het gewicht rechtstreeks naar de schouders, die direct rusten op de bank. Echter, goed gebruik van de rug, heupen en benen kan dit subtiel kinetische keten, zodat deze zich uitstrekt vanaf de halter tot de voeten waar ze op de grond worden geplaatst, niet alleen bracing het lichaam, maar waardoor het onderlichaam te dragen tot de movement.The belangrijkste functie van het onderlichaam is om de boog van de rug te behouden. Dit wordt bereikt door zowel weten hoeveel boog van de rug, en hoe de benen juiste positie. De sleutel is om de boog terug het juiste bedrag, nooit, nooit je kont tillen van de bank, maar genoeg ruimte voor een gebalde vuist te glijden onder te maken. Mensen hebben de neiging om hun kont te overbruggen recht omhoog van de bank sinds het maakt drukken makkelijker (dezelfde mechanica in het spel zijn die mensen in staat stellen om de bank meer op een daling pers), maar dit neemt het werk weg van de doelgroep spieren, en dus moet worden avoided.Of vitaal belang is de plaatsing van de voeten. Ze moeten even ver van elkaar als in de squat, over iets breder dan schouderbreedte is en je schenen moet loodrecht op de grond, zodat een rechte hoek wordt gevormd bij de knie. De voeten moeten volledig plat op de grond, en het gewicht mag stevig rusten op de hielen. Dit is van vitaal belang, zodat uw voeten don t slip uit tijdens het tillen van zware gewichten, waardoor je hele boog op instorten, en dat resulteert in een mogelijk gevaarlijke daling van de barbell.With je voeten aan de grond genageld, moet u in staat om te dragen horizontaal dwingen langs de bank via de heupen naar de gebogen terug naar de boog te versterken en te houden de borst in zijn hoge positie. Dit wordt gedaan met een gecontroleerde isometrische knie extensie, met enkele lichte heupextensie geproduceerd door isometrische contractie van de bilspieren en hamstrings. Dit moet je boog strak te houden, je borst verheven, helpen verdelen het gewicht en houdt je hele lichaam strak om je te helpen omgaan met steeds zwaardere gewichten.
