Belemmeringen voor een gezond diabetes dieet

Uw voeding speelt een belangrijke rol in uw algehele gezondheid. Als u diabetes hebt, het controleren van uw dieet is waarschijnlijk de belangrijkste stap die u kunt nemen bij het beheersen van uw diabetes. Wat, hoeveel en wanneer je eet bepalen of uw bloedglucosewaarden zijn gezond of uit de hand. Helaas, in onze snelle moderne levensstijl, het eten van een gezond dieet is moeilijk. Gebrek aan informatie en gebrek aan tijd zijn de belangrijkste barrières, maar gebrek aan planning is het grootste struikelblok voor het eten van een gezond dieet. Informatie

Hopelijk, als je vond dat je diabetes had uw arts voorgeschreven een cursus van diabetes onderwijs. Deze lessen, gegeven door gecertificeerde diabetes opvoeders, bieden een schat aan informatie over de ziekte en hoe te leven met het. Een deel van uw diabetes educatie bevat informatie over een dieet dat is gezond voor je en overleg met een diëtist of voedingsdeskundige, die zal bepalen uw dagelijkse calorie behoeften en creëren een persoonlijke maaltijd plan voor u.
Gebrek aan informatie

U kunt niet uitvoeren gezond voedingspatroon verandert als je niet weet wat een gezonde voeding betekent voor u in uw unieke omstandigheden. Als je een diabetes onderwijs natuurlijk niet hebt genomen, moet je jezelf opvoeden. De Nationale Diabetes Information Clearinghouse biedt een online informatie-en planning tool. Omdat diabetes kan hart-en vaatziekten, beroertes, nierziekte, blindheid, zenuwbeschadiging, amputatie en dood veroorzaken, moet u zo veel als je kunt zo snel als je kunt leren over een gezonde voeding. Roep dan de hulp van een vriend die een medische professional, of maatje met een andere diabetische om sneller te leren.
Gebrek aan levens Time

Amerikanen '
zijn erg druk, en velen van ons hebben niet de tijd voor te bereiden en te eten voedzame, evenwichtige maaltijden te nemen. Om uw diabetes onder controle, moet je niet laten een gebrek aan tijd voorkomen dat je van het eten van een gezond dieet. Als u weet dat uw dag zal extra druk zijn, bereiden een lunch de avond ervoor om mee te nemen naar het werk, en doen zo veel diner voorbereiding op de volgende dag als je kunt. Niet beknibbelen op het ontbijt en zorg ervoor dat je een gezonde snack (s) mee te nemen wanneer u het huis verlaat. Doe wat onderzoek en plan vooruit voor een voedzame maaltijd op restaurant als je eten van thuis niet kan brengen. Als u uit eten, zorg ervoor dat de niet-restaurant maaltijden die dag benadrukken wat uw restaurant maaltijd kan hebben ontbrak (zoals voldoende groenten en vezels).
Snel Voedsel

Als je de fast-food route af moet gaan, het hoeft niet crashen van uw gezonde voeding. Bewapen jezelf met kennis over wat er op het menu en portiegroottes. Als u niet zeker weet wat er in een bepaald gerecht, vragen. Elimineer woorden als, "grote", "super" of "up-size" van uw voedsel-bestellen woordenschat en om regelmatige of zelfs "junior" porties. Vermijd gepaneerde en gefrituurde selecties, het kiezen van gegrild of geroosterd items in plaats daarvan. De meeste toppings zijn zwaar op calorieën, vet en /of suiker, dus sla deze en krijg je smaak zing van mosterd, kruiden of specerijen. Groente salade is een goede keuze als u gemakkelijk op de verbanden gaan en overslaan toppings zoals spekjes. Vermijd macaroni, aardappelen, en andere "salades" aan elkaar gelijmd met mayonaise. Beoordelen van de American Diabetes Association publicatie, "Uw gids voor Eating Out". Veel restaurants en fastfoodketens plaatsen hun menu's en voedingswaarde-informatie online. Gebruik deze middelen om vooruit te plannen.
Gebrek aan Planning

Een maaltijd plan is niet een menu. Het toont u de gedeelten van de juiste groepen voedingsmiddelen te eten bij het ontbijt, lunch, diner en snacks (s), maar je moet nog steeds om uw werkelijke menu's te plannen en we deze maaltijd plan in actie. Velen van ons zijn niet gewend aan het plannen van onze maaltijden van tevoren, en het veranderen van gewoonten met betrekking tot wat we eten is moeilijk. Het kan zijn dat een aantal van deze veranderingen in kleine stappen te maken, maar diabetische maaltijd planning zal snel een gewoonte geworden. Bij gebrek aan een plan is een diabetische grootste struikelblok voor een gezonde voeding.
Plan uw maaltijden

Ga zitten een keer per week, met uw gezinsleden indien van toepassing, en de beoordeling uw planning voor de komende week. Identificeer alle mogelijke uitdagingen, zoals de dagen dat uw planning is overboekt of u zult deelnemen aan een sociaal samenzijn waar anderen het voedsel zal voorzien. Ontwikkel een strategie voor de integratie in uw algemene gezond eten deze gebeurtenissen voor de dag. Je moet ook een strategie te plannen op voorhand voor hoe je zal eten als je ziek bent.

Als je eenmaal hebt behandeld met het probleem gebieden, gebruik uw maaltijd plan als een gids voor het plannen van uw werkelijke maaltijden en snacks voor de komende week. Profiteer van de lokale verkoop en coupons en bouw je menu's rond verse producten in het seizoen - u zult geld besparen en geniet van meer voedzame maaltijden. Selecteer een aantal gerechten te maken in grotere hoeveelheden, en vries het extra in single-portiegroottes te trekken voor lunches of diners als je gehaast bent.
Conclusie

Het belang van de planning voor een gezonde maaltijd kan niet genoeg benadrukt worden. Een goede planning kan u helpen voorkomen dat het overslaan van maaltijden of het maken van slechte keuzes, en kan het verschil maken tussen een gezonde bloedsuikerspiegel en diabetes, dat is uit de hand te maken.