Samen met vitaminen, mineralen zijn essentieel voor de bodys goede gezondheid. Ze zijn anorganische elementen die het lichaam niet maken, in plaats daarvan, ze krijgen we uit het voedsel dat we eten of door supplements.Its gemeld dat zo'n 56 procent van de volwassenen in de VS gebruiken een soort van voedingssupplementen, het aanwakkeren van een industrie die meer dan verkoopt 1,5 miljard dollar producten per jaar. Als youre geld te besteden aan supplementen, moet je weten wat youre getting.There zijn twee soorten mineralen: mineralen en sporenelementen en macromineralen. De categorie sporenelementen omvat ijzer, zink, koper, selenium, jodium, fluor en chroom. Mineralen en sporenelementen zijn alleen te vinden in kleine, zeer kleine hoeveelheden in je lichaam. Macromineralen zijn nodig in grotere hoeveelheden in het lichaam die zijn natrium, kalium, calcium, fosfor, magnesium, mangaan, zwavel, kobalt en chloride. Elk mineraal werkt op verschillende manieren bij te dragen aan de bodys gezondheid en wellbeing.The volgende is een lijst van elk mineraal, de levensmiddelen waarin het kan worden gevonden, en wat het doet voor je lichaam. In toekomstige artikelen, en bespreken de verschillende mineralen in meer detail.Calcium is het belangrijkste macromineral voor botten en tanden gezond. Zonder dat, we konden opstaan en kauwen ons voedsel. Voedingsmiddelen rijk aan calcium zijn zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas. Ingeblikte vis, zoals zalm in blik of sardines, en groene groenten zoals broccoli ons ook nodig calcium. Calcium is zo belangrijk dat sommige voedingsmiddelen, zoals granen en sappen worden verrijkt met it.Iron helpt zuurstof van de longen naar de rest van het lichaam. Het is ook essentieel voor de productie van hemoglobine. Ijzer kan worden gevonden in rood vlees, tonijn, zalm, eieren, bonen, aardappelen, rozijnen en groene bladgroenten vegetables.Potassium is essentieel voor het houden van het zenuwstelsel werken. Voedingsmiddelen zoals bananen, tomaten, broccoli, aardappelen, citrusvruchten, peulvruchten en noten zijn rijk aan potassium.Zinc versterkt het lichaamseigen immuunsysteem en weert ziekte en infectie. Zink worden in peulvruchten en vlees zoals rundvlees, varkensvlees en lamb.Magnesium gevonden in botten. Het helpt het lichaam te handhaven van een gezonde stofwisseling en het cholesterolgehalte. Het zet ook suiker in energie. Spinazie, bonen, erwten, noten, zaden en granen zijn een uitstekende bron van magnesium. Leidingwater bevat ook sporen van minerale maar de hoeveelheid zal variëren afhankelijk van het water supply.Manganese helpt de absorptie van voedingsstoffen zoals biotine, thiamine en ascorbinezuur. Het zorgt voor het behoud van gezonde botten en bloedsuikerspiegel en maximaliseert de functie van de schildklier. Het draagt ook bij aan een gezonde zenuwfunctie. Voedingsmiddelen met een hoog mangaan zijn mosterd en boerenkool, boerenkool, snijbiet, frambozen, ananas, sla en esdoorn syrup.Sodium, die is gevonden in zout, onderhoudt de bodys bloeddruk. Aangezien teveel natrium kan leiden tot gezondheidsproblemen, is het belangrijk te realiseren dat bewerkte voedingsmiddelen zoals brood, tomatensaus, Chinees voedsel, en chips hebben een hoge natrium content.Copper beschermt het cardiovasculaire en het zenuwstelsel, en botten. Het helpt om bloedvaten van verharding en is nodig voor een gezonde huid en haren. Het lichaam heeft ook koper aan anti-oxidanten te produceren. De helft van de bodys koper levering is in de botten en spieren. Koper kan worden gevonden in rundvlees lever, black eyed peas, schelpdieren en cocoa.Chromium regelt de bodys insuline en normaliseert suikerspiegel. Het verlaagt ook slechte cholesterol en bloeddruk. Voedingsmiddelen die chroom bevatten zijn romaine sla, uien, tomaten, biergist, oesters, lever en zemelen. Sinds enkele diëten bieden genoeg chroom, een dagelijks supplement is recommended.Sulphur staat bekend als de schoonheid mineraal. Het houdt haar, nagels en huid sterk. Het speelt een rol in de productie van collageen wordt het handhaven van de huid elasticiteit. Zwavel helpt ook met dergelijke aandoeningen zoals eczeem, psoriasis en acne. Zwavel kan worden gevonden in mager vlees, vis, eieren, melk, peulvruchten, kool, spruitjes en turnips.Cobalt is een onderdeel van vitamine B12, die nodig is voor gezonde rode bloedcellen. Het kan worden gevonden in vis, noten, groene bladgroenten en cereals.Chloride helpt het lichaam te behouden vocht in de bloedvaten en spieren en onderhouden van gezonde nieren. Chloride vindt in keukenzout, kelp, olijven, tomaten en celery.Iodine, die voornamelijk wordt gevonden in de schildklier, bij de afgifte van energie in het lichaam. Het behelst ook het metabolisme, dus zonder jodium, zou een persoon veel gewicht. Jodium draagt ook bij aan gezond haar, huid, nagels en tanden. Goede bronnen van jodium zijn bladgroenten, vis, schaaldieren en onions.Fluoride is een mineraal dat kan worden toegevoegd aan water of tandpasta, aangezien het niet in een significante hoeveelheid in voedingsmiddelen. Fluoride is cruciaal voor het behoud van sterke tanden en het voorkomen van tand decay.Selenium nodig hartziekten en kanker. Het werkt met vitamine E als antioxidant te helpen vertragen het verouderingsproces. Voedingsmiddelen rijk aan selenium zijn noten, vis, peulvruchten, granen en Turkey.The lichaam gebruikt veel essentiële mineralen, en een evenwichtige voeding is van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat het ontvangt genoeg voor optimaal functioneren. Een tekort aan bepaalde mineralen kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Als uw dieet ontbreekt een van deze mineralen, moet u overwegen het nemen van supplementen te maken voor eventuele tekortkomingen.
