Belang van een gezond ontbijt

Er is een reden dat mensen zeggen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. Meer en meer studies laten zien dat het begin van uw dag met een gezond ontbijt heeft een grote invloed op uw gezondheid en welzijn. Het eten van deze belangrijke maaltijd krijgt je lichaam te gaan na een nachtrust en helpt vormen het decor voor uw eetgewoonten door de rest van de dag. Wat telt als gezond?

Het hoeft geen expert te nemen om dat rijden realiseren door middel van de donut winkel op weg naar het werk zal het niet snijden als een gezond ontbijt, maar met zo veel informatie die daar kan het moeilijk zijn om te weten wat het beste is om te eten.

Als algemene regel gezond ontbijt bestaat onder andere vers fruit en groenten, volle granen, magere zuivelproducten en veel magere eiwitten. Eieren en Canadees spek zijn goede bronnen van magere eiwitten die goed werken bij het ontbijt, maar spek en worst liefhebbers moet gaan voor slankere kalkoen producten.

Veggie omeletten
, smoothies gemaakt met magere yoghurt en vers fruit en volkoren -granen en havermout zijn allemaal goede keuzes.
Weight Loss

Een groot voordeel van het starten van de dag met een gezond ontbijt is gewichtsverlies. Het is bewezen dat mensen die eten van een gezond ontbijt hebben een lager lichaamsgewicht, maar er zijn twee scholen van denken over waarom.

De eerste school van gedachte is dat een goede kwaliteit van het ontbijt is vullend genoeg, zodat mensen minder eten tijdens de lunch en de hele dag door. Magere eiwitten zijn essentieel om deze theorie omdat eiwit is meer vulling dan koolhydraten.

De tweede opvatting is dat mensen die gezonde keuzes te maken in de ochtend zijn gewoon meer geneigd om gezond eten beslissingen in het algemeen.
Maken

Nutrient Intake

We weten allemaal dat er voordelen aan het eten van de juiste hoeveelheden vitaminen en andere voedingsstoffen, maar we zelden nadenken over hoe ontbijt beïnvloedt dit.

Het feit is dat het eten van een gezond ontbijt, ook al is het niet meer dan een kom met volkoren ontbijtgranen en een banaan, zal u helpen meer van de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft door de dag.

Veel ontbijtgranen zijn verrijkt met extra vitaminen en mineralen, en fruit en groenten zijn ze verpakt in nature.
Betere Concetration

Terwijl de meeste studies op dit gebied hebben zich geconcentreerd op kinderen, is het aangetoond dat mensen van alle leeftijden cognitief functioneren zijn verbeterd gedurende de dag wanneer ze ontbijten.

Dit omvat verhogingen van de concentratie, alertheid en creativiteit. Veel van de studies gedaan met kinderen nadruk op testscores en hebben aangetoond dat testscores onder kinderen die ontbijten zijn hoger dan die die zijn toegestaan ​​om deze maaltijd overslaan.
The Time Factor

Helaas zijn veel Amerikanen weten dat een gezond ontbijt is belangrijk voor een goede gezondheid, maar het gevoel dat ze gewoon niet de tijd hebben. Dit geldt vooral voor ouders van jonge kinderen en mensen die moeten worden op het werk helder en vroeg.

Organisatie
is de beste manier om de tijd kwestie verslaan. Dit betekent dat om vooruit te denken en hebben een snelle items die beschikbaar zijn in de ochtend.

Houd een goede voorraad van vers fruit, zoals appels en bananen, zodat u kunt grijpen en gaan, en ze koppelen met een goed volkoren bagel of laag-suiker mueslireep.

Topping volkoren bagels of toast met pindakaas is een goede manier om eiwit toe te voegen zonder het afvuren van de kachel. Ontbijt sandwiches, een andere grote bron van eiwitten, kan ook van tevoren worden gemaakt en ingevroren voor de week.