Heb je ooit geprobeerd om uw auto te starten wanneer het uit is geweest in koud voor een lange tijd? Als je dan weet je waarschijnlijk dat vaker wel dan niet het niet starten zodra u op het contact uit. Na verschillende pogingen, uw motor brult tot leven. Als u uw lichaam te overwegen, zult u merken dat het niet anders niet! Je lichaam neemt niet om de activiteit te goed, nadat je zijn in rust voor een lange tijd. Dus, voor de training is het belangrijk dat u zich warmen om je lichaam ontvankelijk voor de activiteit die is te follow.Warming maken is iets dat je kunt negeren op eigen risico. Hier zijn een aantal belangrijke redenen voor de warming-up voor exercise.1. Verschillende veranderingen plaatsvinden in je lichaam als je uit te werken. Uw luchtwegen tarieven, bloedsomloop, hartslag etc, allemaal de neiging om te schieten omhoog. Warming-up zorgt ervoor dat deze toename is geleidelijk en niet iets dat al een sudden.2 gebeurt. Warming up bereidt je zenuwstelsel en los je spieren en gewrichten voor de dreigende inspannende oefeningen. Als uw spieren en gewrichten ontspannen zijn dan zijn er minimale kans op een blessure in de loop van werken out.3. Opwarmen is vooral belangrijk voor oudere mensen, die zwak gewrichten en weefsels. Ze kunnen ook te maken met hartaanvallen als ze beginnen te oefenen allemaal een sudden.4. Mensen die nieuw uit te oefenen moet ook proberen om op te warmen om eventuele blessures te voorkomen, omdat hun lichamen zijn absoluut niet gewend aan workouts.So, hoe kun je goed opwarmen? De sleutel is om deel te nemen aan activiteiten die kunnen leiden tot je hart te kloppen sneller. Dus, je zou kunnen, wandelen, joggen of hardlopen op een beperkte speed.Use cardio apparatuur zoals roeimachines en bicycles.Start in een traag tempo en de intensiteit van de warm-ups, totdat uw hartslag verhoogt en de lichaamstemperatuur stijgt. U moet uw huidige conditie niveau weten, zodat je warm ups die dont laat je uitgeput kan doen. Immers, moet je genoeg energie om de werkelijke oefeningen achteraf te doen behouden! Nadat u hebt opgebouwd een lichte zweet met 5 minuten of misschien langer als je opwarmen in een koude omgeving, doe wat rekoefeningen. Stretching is een essentieel onderdeel van de warming-up, omdat het helpt om de spieren soepel te maken. De spieren van de heup, wervelkolom en schouders moeten flexibeler worden gemaakt voor de training om te voorkomen injuries.Stretching moeten betrekken, Beweging van de benen, om bloed te voorkomen pooling in themFlexing van de grote spiergroepen (hierboven vermeld) gedurende minstens 8 secondsFlexing van opgewarmde spieren concertgebouw, slechts fitness trainer misschien de juiste persoon om te beslissen hoe je moet opwarmen zijn. Afhankelijk van uw leeftijd, algemene gezondheid en fitness doelen, hij of zij kan u vertellen wat uw warming-up sessies moeten bestaan en hoe lang moeten ze duren. Vergeet niet dat de combinatie van een fitness trainer en warm-ups voor de training kan echt nuttig zijn voor het bereiken van al uw fitness doelen!
