We hebben gezien atleten uit te voeren of andere vorm van warming-up en af te koelen tijdens de training en hardlopen. Warm-ups helpt om de bloedstroom te verhogen naar de spieren, die vervolgens vermindert spierstijfheid, risico blessures en betere prestaties. Het helpt ook bij de fysiologische en psychologische preparation.Experts acht het noodzakelijk een beetje zweet tijdens het opwarmen. Warming up voor de training draagt bij aan een aantal voordelen voor de gezondheid die op haar beurt out sessies vergemakkelijken het werk. Hoewel in de eerste plaats een warming-up verhoogt de hartslag, waardoor het lichaam wordt op ingesteld voor lichamelijke inspanning, het verbetert ook de reflexen door het versnellen van zenuwen impulses.The verhoogde hartslag stuurt zuurstofrijk bloed naar de spiergroepen, het verbeteren van spieractiviteit en het verminderen van stijfheid. De verhoogde bloedstroom helpt ook bij hogere stofwisseling tarieven en bevordert een betere flexibiliteit en gezamenlijke mobility.How heeft een persoon warm wordt? In eerste instantie kan worden gedaan in een procedure die het hart in staat stelt sneller te kloppen. Men kan gewoon lopen en joggen, of als een cardio-apparatuur is beschikbaar, zoals roeimachine of een fiets, het kan worden gebruikt. Beginnen op een rustig tempo, en dan langzaam de snelheid totdat hartslag toeneemt en de lichaamstemperatuur stijgt. Het belangrijk op te merken dat het tempo moet in overeenstemming zijn met een s huidige conditie, waarbij de activiteit van de persoon energiek en niet exhausted.Gradually verhogen van de intensiteit van uw specifieke sport zal verlaten. Deze maakt gebruik van de specifieke vaardigheden van een sport en wordt ook wel een verwante warming-up. Voor hardlopers, het idee is om een tijdje joggen en voeg een paar sprints in de routine om alle spieren fibers.Try voegen bewegingen niet gerelateerd aan je sport in een langzame gestage manier betrekken. Gymnastiek of flexibiliteit oefeningen bijvoorbeeld. Bal spelers gebruiken vaak niets oefening voor hun warme up.Experts zijn van mening dat er twee primaire fasen van opwarmen. De eerste fase wordt het gebruik van die spieren in aërobe activiteiten, die nodig zou zijn voor het uitwerken en dan verder om wat rekoefeningen, kredietverlening verdere flexibiliteit om de muscles.Five tot tien minuten van lichte activiteiten zoals stationaire fietsen of wandelen voorafgaand aan rekken oefeningen kunnen helpen om stretching voordeliger en easier.Warm up sessie moet altijd worden gevolgd door rekoefeningen en elk van deze oefeningen moeten duren voor een duur van 10 tot 30 seconds.It is belangrijk om je ademhaling te controleren tijdens het uitvoeren van rekoefeningen. De ledematen kan worden uitgerekt tot het punt van licht ongemak en niet more.Warming en afkoelen zijn essentieel en moet worden beschouwd als een integraal onderdeel van de trainingssessie zelf. Wanneer een persoon plotseling stopt met sporten of gewichtheffen, bloed verzamelt in de spier en zuurstof wordt geblokkeerd. Wanneer dit gebeurt, een persoon loopt het risico op een hartaanval. Dus afkoeling moeten dezelfde betekenis als warming up.Everyone is aan te moedigen om een gezonde en actieve levensstijl te leiden. Vergeet niet om de nodige voorzorgsmaatregelen te maken om de kans op blessures te minimaliseren en maximaliseren van de voordelen van de uitoefening.
