Bekkenbodemoefeningen Na Geboorte

Tijdens de zwangerschap, het gewicht van de foetus zet druk op de spieren in de bekkenbodem. Als de baby geboren is, zijn deze spieren overdreven uitgerekt. Aldus na de bevalling de bekkenbodem is zwak. Uitoefening van de bekkenbodem kan de toon van deze spieren te verhogen; zwangerschap is het ideale moment om te beginnen. Kegel oefeningen

Kegel oefeningen
zijn de eenvoudigste methode voor het uitoefenen van de spieren van de bekkenbodem. Voeren Kegels door herhaaldelijk knijpen de spieren van de bekkenbodem. Als je onzeker bent over welke spieren ze zijn, probeer dan het stoppen van de stroom van urine als u uw blaas te legen. Dit is de beweging die je moet proberen te bootsen terwijl het doen Kegel oefeningen. Als u nog onzeker, kunt u uw vinger te plaatsen in je vagina en probeer het te knijpen. Zodra je voelt de druk, weet je dat je bent het aangaan van de juiste spieren.
Hoe te doen Kegels

Als je bevallen en ervaren pijn in de bekkenbodem of urine lekkage, Kegel oefeningen zijn waarschijnlijk om u verlichting te brengen. Begin met de spieren van de bekkenbodem voor 3 seconden en ontspan dan 3 seconden. Onderhouden ontspannen buik-en bilspieren, en adem rustig. Herhaal dit 10 keer, drie keer per dag. Geleidelijk opbouwen, zodat u de overeenkomst gedurende 10 seconden per keer en doe meer herhalingen. Hoe meer je doet Kegel oefeningen en hoe langer je de contractie vasthouden, hoe sterker de spieren in je bekkenbodem zal worden. Indien regelmatig gedaan, moet je een verschil in slechts zes tot acht weken te merken. Want je wilt ze regelmatig te doen, kan je het nodig om een ​​activiteit associëren met Kegels (bijv. borstvoeding uw pasgeboren, drinkwater) om u eraan te herinneren vinden.
Alternatieven voor Kegels

De uitoefening van de Kegel spieren kan ook worden bereikt met behulp van verschillende producten op de markt. Ben Wa ballen, bijvoorbeeld, zijn een paar gewogen ballen die in de vagina wordt geplaatst en vastgehouden door de spieren van de bekkenbodem. U kunt andere gespecialiseerde gewichten kopen om te gebruiken op dezelfde manier. Omdat het versterken van de bekkenbodemspieren kan seksuele ervaring van een vrouw verbeteren, volwassen winkels verkopen ze. Als je niet comfortabel voelt in te gaan op een volwassen winkel, zijn er online verkopers van waaruit u kunt deze producten discreet te kopen.