Bekken oefeningen zoals Kegels

Kegel oefeningen krijgen veel publiciteit in de media voor hun effectiviteit bij de behandeling van urine-incontinentie en versterking van de geslachtsorganen van beide geslachten. Hoewel men zou kunnen hun hele leven beoefenen niets meer dan de basis-Kegel oefening gaan, loont het om te onthouden dat ras is het kruid van het leven. Met dat in gedachten, overweeg dan te proberen deze Kegel variaties tijdens uw volgende bekken workout. Misschien vindt u dat zij uw bekkenbodemspieren controle volledig kan naar een ander niveau. Golf oefening

Voor deze oefening, contract elk van je bekkenbodem spieren gronden (vaginaal, anaal, en urethra) een voor een van voor naar achter. Houd elke ruimte krap voor 1-2 seconden. Ontspan ieder op zijn beurt, dan weer beginnen van achter naar voor. Blijven maken "golven" met uw bekkenbodemspieren voor vijf tot 10 in totaal "passeert" heen en weer.
Lift proef

Stel je voor dat je bekkenbodemspieren vormen een bouwen, met de bodem op uw lies en de top in de buurt van je navel. Langzaam draai de spieren en het verhogen van de 'lift' naar de eerste verdieping. Langzaam los, herhaal, het nemen van het omhoog naar de tweede verdieping. Voltooi de cyclus totdat je het verhogen van uw bekkenbodem zo hoog mogelijk, dan ontspannen langzaam alle spieren beginnen bij de top en werk je weg terug naar beneden.
Trappen

contract> al je bekkenbodemspieren zo hard mogelijk gedurende een seconde. Vrij te maken voor een tweede. Dan contract voor twee seconden en het vrijkomen gedurende twee seconden. Escaleren van de "trap" totdat u houdt en ontspannen gedurende 10 seconden. Als u niet in staat om alle 10 stappen van de oefening onmiddellijk te voltooien zijn, werken er naar toe in de tijd.
Progressieve

Progressieve
werken door langzaam aandraaien en langzaam loslaten van de spieren betrokken. Begin met het zachtjes aandraaien van de spieren voor een vijf tellen. Aan het einde van de vijf seconden, zonder de spieren te ontspannen, samentrekken ze een beetje harder en houd die voor nog eens vijf seconden. Verder vergroten van de kracht van de squeeze elke vijf seconden ingedrukt totdat u een maximale contractie te bereiken. Herhaal de volgorde omgekeerd door lichtjes loslaten van de krimp meer en meer om de vijf seconden totdat je volledig ontspannen bent.
Overwegingen

Begrijp dat het ontwikkelen van de mogelijkheid om volledig te presteren al deze varianten zal tijd en energie. Wees niet ontmoedigd als u niet in staat om de oefening te voltooien zoals beschreven zijn. Probeer maar eens je best en na verloop van tijd, geleidelijk verhogen van de intensiteit van de oefening totdat u het uit te voeren als volledig afgeschreven. Dus de volgende keer dat u besluit om uw "Kegel" spieren te trainen, probeer dan een van deze vier varianten om uw beheersing van de bekkenbodem contracties voltooien.