Behavioral benaderingen voor behandeling van obesitas

Obesitas is een groeiend probleem in de Verenigde Staten. Mensen leven levensstijlen die ze minder actief zijn en meer kans om voedsel dat ongezond voor ze te eten te maken. We weten dat overgewicht veel gevaarlijke gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk en zelfs bepaalde vormen van kanker kunnen veroorzaken. Mensen wenden zich tot extreme maatregelen om overgewicht te controleren, zoals chirurgie en medicijnen. Echter, soms obesitas kan effectief worden behandeld met een aantal gedrags-aanpassingen. Verantwoording

Maak zelf verantwoordelijk voor wat je eet en doet. Het bijhouden van al het voedsel dat je eet elke dag je meer bewust van wat je het in je lichaam zal maken. Als u verantwoording moeten afleggen voor elke calorie die u verbruikt, zult u minder kans om vals te spelen op een dieet. U kunt hetzelfde doen voor de oefening. Schrijf op wat je gedaan hebt, hoe lang je deed het voor en de geschatte calorieën dat de activiteit verbrand. Om het voedsel te maken en te oefenen meld een nog krachtiger instrument, deel het met een collega-dieter of supporter. Als u verantwoording af aan anderen en jezelf bent, zul je meer kans om gezonde keuzes te maken.
Wegwerken Temptation

Doe een inventarisatie van uw keuken en verwijder verleidelijk voedsel dat uw dieet zou kunnen saboteren. Als je kinderen hebt en worden verleid door hun snacks, wijst een speciale lade voor hun fruit snacks, crackers en andere lekkernijen. Dan laat je niet te kijken in dat drawer.Another gemeenschappelijke mijnenveld van verleidingen is uit te gaan om te eten. Restaurant menu's zijn gevuld met calorierijke lekkernijen en de aroma's kan genoeg zijn om zelfs de meest vastberaden dieter verleiden. De beste manier om dit te voorkomen is om te koken thuis. Hebben maaltijden bereid en ingevroren voor die nachten dat je geen zin hebt om te koken.
Belonen Yourself

Als u wilt dat een gedrag aan de stok, beloon jezelf . Veel mensen doen dit op de verkeerde manier en zichzelf belonen met een plakje cake of een fast food maaltijd. In plaats van te vertrouwen op voedsel beloningen, kies een andere prijs die u zal motiveren. Beloon uzelf met een paar nieuwe designer jeans als je eenmaal je taille hebt snoeit tot een bepaalde grootte. Of trakteer uzelf op een paar mp3 downloads voor je workout mix als je eenmaal hebt vast aan uw oefening routine voor een paar weken. Wetende dat je inspanningen beloond zullen worden zal houden ga je.
Wijzigen Onrealistische doelen

Misschien is de reden dat u uw fitness en voeding doelen niet hebben gehaald is omdat u zijn onrealistisch. Een doel van het verliezen £ 100 kan ontmoedigend lijken of zelfs onmogelijk. In plaats daarvan, breek je doel op in intervallen die meer haalbaar. Streven tot 10 kilo te verliezen in deze maand, beloon jezelf als je dat doel en vervolgens opnieuw te beginnen met een nieuw doel. In plaats van zich te concentreren op het zijn van een graatmagere swimsuit model, streven naar een gezond en sterker lichaam en geest. Kan
Het ontwikkelen van een netwerk voor ondersteuning

Emotionele ondersteuning
een van de meest krachtige tools op uw reis naar gewichtsverlies. U kunt een netwerk van ondersteuning op vele manieren te ontwikkelen. Sommige mensen kiezen ervoor om het te doen de ongedwongen manier, door het maken van hun echtgenoot of vriend hun cheerleader of door het delen van recepten met een dieet zijn vriend. Anderen hebben behoefte aan een meer georganiseerde support systeem zoals vergaderingen van de steungroep en fitnesslessen. Je omringen met positieve mensen die hebben gemeenschappelijke doelen zal je meer gemotiveerd om te slagen te maken.