Behandelingen voor pijnlijke spieren

De oefening is de beste manier om gezond en fit te blijven. Het enige probleem met regelmatige, uitdagende oefening is pijnlijke spieren. Terwijl de pijn in je spieren is een gemeenschappelijk probleem, waaruit blijkt dat u een geweldige workout hebt gedaan, kan te veel pijn te ongemakkelijk. Intense pijn kan ook een teken zijn van ernstige spierblessure zijn. Gelukkig zijn er manieren om uw spierpijn te verminderen of weg te nemen, terwijl nog steeds een goede workout. Rest

Een kleine hoeveelheid van de spierpijn is normaal na een goede training, maar het moet een ondraaglijke pijn niet. Als je ervaart spierpijn die interfereert met de dagelijkse activiteiten, moet je een pauze. Annuleer alle geplande trainingen voor de komende dagen. Een volledige dag van de oefening is goed, maar twee zijn beter. Als je gaat direct terug naar het uitwerken, kan uw pijn erger en kan verder verwonden uw reeds pijnlijke spieren. Het nemen van een paar dagen rust zal genezen de kleine scheurtjes in je spieren, het beperken van de pijnlijke gevoel door.

Tijdens het rusten weg van oefening, vermijd alle andere fysieke inspanning die je al te pijnlijke spieren gebruikt. Bijvoorbeeld, als je armen pijn van een zware training van het bovenlichaam, vermijd het tillen van zware voorwerpen tijdens je rustperiode.
Koude en warmte therapie

Zowel koude en warmte therapie verlicht de pijn die je voelt in je spieren. Hoewel zij afzonderlijk kunnen worden gebruikt, afwisselend warmte en koude werken beter genezen pijnlijke spieren. Het helpt de ontsteking in je spieren verminderen en laat je ontspannen en te rusten.

Voor de koude therapie, gebruiken een zak ijs op je pijnlijke spieren. Bedek de ijslaag in een dunne handdoek en houd het tegen de omgeving. Vermijd het gebruik van een pak ijs op hetzelfde gebied voor meer dan tien minuten per keer. Als je spierpijn over je hele lichaam, overwegen het vullen van een bad met ijswater en dompelen je lichaam in de mix voor ongeveer vijf minuten.

Een warm bad is een geweldige manier om warmte therapie mogelijk te maken. Terwijl u een warme kruik kon gebruiken, zal een bad ook helpen te ontspannen, los je strakke spieren. Stap in het warme bad kort na het gebruik van uw koude therapie om de kans op het elimineren van de pijn in je spieren te vergroten.
Stretching

Zelfs als u rust gebruiken samen met koude en warmte therapie, kan de pijn nog terug van een zware training. Stretchen voor en na de oefening zal u helpen voorkomen dat pijnlijke spieren voorkomen volgende keer dat u te oefenen. Volgens de Mayo Clinic, het is slecht te rekken als je spieren koud zijn. Voor een training, warming-up door te lopen gedurende vijf minuten of door te doen wat jumping jacks. Zodra spieren warm zijn, denk strekt die overeenkomen met de spieren die je van plan bent over het gebruik tijdens de oefening. Na de training kunt u meer strekt zich als een manier om af te koelen en te ontspannen uw gespannen spieren, het beperken van pijn. Voor strekt specifiek voor de verschillende spiergroepen, bezoek de "Oefeningen Stretching" link in de middelen sectie op de bodem van dit artikel.