Behandeling voor plantaire fasciitis Heel Pain

Fasciitis plantaris is een veel voorkomende oorzaak van hielpijn. De term "plantaire" verwijst naar de zool van de voet en de fascia is een vlakke band van bindweefsel dat de spieren omsluit en scheidt weefsellagen. De plantaire fascia is bevestigd aan het midden van het hielbeen, en strekt zich uit over de bodem van de voet, verbindt het hielbeen tot de tenen en ondersteunen van de boog. Chronische pijn in de hiel wordt soms genoemd plantar fasciosis. Geschiedenis

fasciitis plantaris
gebruikt om "hielspoor syndroom" vanwege de uitlopers van de botten die kunnen vormen worden genoemd. Beenaansporingen zijn enkel het resultaat van het probleem is echter niet de oorzaak van de hiel pijn. De pijn van fasciitis plantaris wordt veroorzaakt door het scheuren van de fascia waar het aansluit op het hielbeen.
Identificatie

Het belangrijkste symptoom van fasciitis plantaris is een stekende pijn in de hiel, dat is meestal erger in de ochtend, of tijdens de eerste paar stappen die u neemt na het opstaan. Er kan ook wat zwelling en pijn zijn als je af te duwen met je tenen terwijl het nemen van een stap. Het ontstaat vaak geleidelijk en kan slechts een voet zijn, of erger in een voet dan in de andere. Een arts kan fasciitis plantaris diagnosticeren, en kan een röntgenfoto of MRI gelasten uitsluiten van andere mogelijke oorzaken van pijn in de hiel, zoals ischias, tarsale tunnel syndroom, Achilles tendinitis of fascia plantaris scheuren.

Oorzaken

De fascia plantaris ondersteunt normaliter de boog van de voet als een boog-string en fungeert als een schokdemper tijdens gaan en lopen. De rollende beweging van de voet iets naar binnen tijdens een stap heet pronatie. Sommige mensen overpronate, of rol naar binnen te veel, tijdens het wandelen of hardlopen. Tijdens deze overmatige pronatie, of "overpronatie," de boog van de voet vlakker, waardoor de fascia te ver strekken en de voet te instabiel worden. Fasciitis plantaris komt ook vaker voor bij mannen ouder dan 40, misschien omdat hun fascia plantaris is minder elastisch, en zwangere vrouwen.

Andere factoren
kunnen bijdragen aan fasciitis plantaris. Een deel van uw risico op het ontwikkelen van fasciitis plantaris is genetisch, gerelateerd aan hoe je voet en enkels worden gevormd. Overgewicht kan overmatige spanning op de plantaire fascia, zoals clownschoenen bocht voor de teenverbinding of te soepel in de boog. Drastisch verhogen van de duur van uw runs kan bijdragen aan fasciitis plantaris ook.
Behandelingen

Als u de ontwikkeling van de hiel pijn na een toename van de lengte, intensiteit of frequentie van lopen, bezuinigen de activiteit. Eenmaal hersteld, geleidelijk opbouwen van de intensiteit van uw workouts, en koop loopschoenen die meer stabiliteit en correcte overpronatie bieden.

Gentle dagelijkse kalf stukken
kan helpen, ook. Leun je handen tegen de muur en houden een been licht gebogen voor je, en het andere been achter u en recht, Blijf gedurende 10 seconden, schakel vervolgens de benen. Stuiteren nooit tijdens het uitrekken. Voer 10 herhalingen tweemaal daags. Probeer ook "teen krullen" gedurende 20 seconden twee keer per dag naar voetspieren (zie bronnen) te versterken.

Apparaten
zoals hellingen of halve maan-vormige wielen kan helpen met een voet stretch, maar vergeet niet te volgen de instructies, en stop als het pijn doet. Er zijn ook fasciitis plantaris sokken die een riem gebruiken om trek de tenen terug naar de voet te rekken als je slaapt 's nachts.

Andere dingen
je thuis kan doen om te helpen verlichten fasciitis plantaris is om ijs de voet tweemaal per dag gedurende 15 minuten per keer. U kunt ook over-the-counter orthesen om meer ondersteuning van de voetboog en stabiliteit te bieden, en te voorkomen dat het lopen op blote voeten, zelfs rond het huis, gedurende zes weken na een flare-up van fasciitis plantaris. Als thuis behandelingen niet effectief zijn, zie een podoloog. Een podotherapeut kan uw manier van lopen te evalueren, en neem staande röntgenfoto's van je voeten en schrijven een fysieke regime therapie.
Preventie /Solution

Een goede manier om plantaris voorkomen fasciitis en andere sport-gerelateerde verwondingen is om de duur en intensiteit van je trainingen geleidelijk en voorzichtig te verhogen. Draag een goede schoen met veel ondersteuning van de voetboog en schokabsorptie. Als u regelmatig of lange afstanden lopen, is het belangrijk om een ​​schoen die is ontworpen voor dat doel te dragen.

Runners
ontwikkelen vaak overdreven beklemming op kuiten en hamstrings, dus ze moeten regelmatig rekken om eventuele onbalans te voorkomen. Cross-training met een verscheidenheid aan activiteiten kan ook helpen voorkomen dat de repetitieve-motion verwondingen die fasciitis plantaris kan teweegbrengen.

Belangrijkste, luister naar je lichaam. Besteden veel aandacht aan welke activiteiten leiden tot pijn in de hiel. Houd een training dagboek om eventuele oorzaak en gevolg van pijn in de voet te volgen.