Behandeling voor angst en stress veroorzaakt door Vecht-of-Flight Instinct

De vecht-of-vlucht instinct bestaat al sinds het begin van de mensheid. Het geeft ons de uitbarsting van kracht en energie die nodig is om uit te breken van een crisis, hetzij door het uitvoeren of vechten. Echter, in de recente geschiedenis, deze reactie kan en zal het oppervlak, zelfs als we alleen onszelf zien te worden in gevaar. Een ingrijpende gebeurtenis --- of een gevoel van hulpeloosheid of hopeloosheid --- kan dit instinct op het oppervlak veroorzaken. Daarom is het belangrijk om wapenen met snelle en voldoende behandelingsreacties. Ken uw verzameling van symptomen vecht-of-vlucht

Elke persoon heeft een unieke set van de vecht-of-vlucht symptomen. Controleer om te zien welke je lichaam reacties fit: verhoogde hartslag, trillen, duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, of spierspanning om er maar een paar te noemen. Voor een meer uitgebreide handleiding, kijk op het rapport van de Amerikaanse Surgeon General's op angst (de link is beschikbaar in het gedeelte Bronnen van dit artikel).
Doel van de symptomen die het meest problematische

Lijst> uw symptomen, dan is rang in de volgorde van zorg. Een manier om dit te meten is door het nemen van een inventarisatie van de symptomen die interfereren met het dagelijks leven, bijvoorbeeld, slapeloosheid kan je energie verminderen en maken het erg moeilijk om te presteren op het werk. U kunt besluiten om deze hoge.
Ontspanning, Meditatie en diepe ademhaling

rang De reden vecht-of-vlucht zo goed werkt op het creëren van uitbarstingen van energie is dat onze natuurlijke alarmsysteem creëert golven van adrenaline. Kalmerende deze spanningspieken kunnen de hartslag en nervositeit te verminderen. Oefen een diepe ademhaling, indachtig meditatie of overwegen om een ​​yogales.
Cognitieve gedragsverandering technieken

CBT
, of cognitieve gedragstherapie technieken, zijn nuttig bij re-framing onze negatieve en enger (hulpeloze) gedachten in self-talk, dat is productiever. Journal negatieve gedachten die vaak oppervlak tijdens de dag. Voor elke negatieve gedachte, schrijf een meer krachtige en positieve reactie. Praktijk veranderen van negatieve gedachten naar positieve vaak, en je krijgt een rekening mee dat niet doet overslaan gevaarlijk berichten maken.
Voeding, lichamelijke activiteit en ondersteuning

Verhogingen
in adrenaline kan ook worden veroorzaakt door voedsel en gebrek aan adequate lichaamsbeweging. Blend een gezonder dieet door het verminderen of elimineren van cafeïne, chocolade en geraffineerde suikers met een consistente 20 minuten van dagelijkse activiteit. Om de gevoelens van hulpeloosheid te verminderen, op zoek gaan naar steun voor begrip en aanmoediging door vrienden en familie of ga online op de Anxiety Disorders Association of America (zie het gedeelte Bronnen voor een link).
Exploring medicijnen

Bij het ervaren van stress, vaak medicijnen zijn niet verplicht om de symptomen te beheren, maar als u het vinden van dagelijkse activiteiten geremd door deze symptomen, kan uw arts een korte cursus van een anti-angst medicatie aanraden. Deze medicijnen kunnen verslavend zijn en mag alleen worden gebruikt voor de 30 tot 60 dagen. Voor een meer chronische angst aandoening, zijn antidepressiva gevonden om heel nuttig zijn bij het verminderen van angst. Zoals bij elk medicijn, moet u controleren met een arts voordat u.