Als het gaat om het verkrijgen van spiermassa zijn er drie fundamentele principes die u moet zich bewust zijn van. Als u ervoor kiest om ze te negeren uw winst zal zeer minimaal. PIC, zoals op de foto, is een eenvoudig klein acroniem ik heb gemaakt om deze principes voor u gemakkelijk te maken om remember.Progressive Overload Om je spieren voortdurend te groeien moet je ze voortdurend te duwen naar een nieuw niveau. Wanneer uw spieren worden gebracht onder voldoende spanning de vezels traan. Om te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt je spieren aan te passen door te groeien tijdens het herstelproces. Als u nog steeds exact dezelfde oefening te gebruiken, zonder verhoging van het gewicht, herhalingen, sets, of de frequentie van je trainingen je zal falen om de vezels scheuren in dezelfde mate. Door het verhogen van zowel uw gewicht, herhalingen, sets of de frequentie van de training op een continue basis vindt u het de stress te maximaliseren op je spieren dwingt hen om te groeien in een sneller tempo. Dit heet progressieve overbelasting. Een woord van voorzichtigheid niettemin te veel stress of stress te vaak kan letsel en zelfs permanente schade veroorzaken, dus niet vergeten om te rusten en laat je spieren heal.Increase calorie-inname Dit is waarschijnlijk het grootste probleem dat veel beginnende spier-bouwers hebben met het verkrijgen van spier massa. Simpelweg verhogen van uw calorieën isn t wat je lichaam echt nodig heeft. Als je sjaal naar beneden een heleboel pizza, bier en cake om uw calorieën te verhogen, je zal niet blij zijn met de resultaten. Het doel van het verhogen van uw calorieën is om je spieren te geven wat ze nodig hebben om te bouwen en repareren zichzelf en om je lichaam te voorzien van de energie die het nodig heeft om een effectieve workout hebben. Eiwit is een van de meest essentiële behoeften in de groei van uw spieren en zou een groot deel van uw dieet te zijn. Don t belasting op suiker en vet als je lichaam won t dit te gebruiken voor de opbouw van spieren. De enige keer dat ik zou aanraden laden op suiker is wanneer het gepaard gaat met eiwit net voor een training voor energy.Compound Oefeningen Een gebrek in samengestelde oefeningen is ook grote fout gemaakt door veel beginnende spier-bouwers. Het is volkomen natuurlijk voor mensen om te neigen naar isolatie oefeningen zoals biceps curls en triceps extensions, omdat ze groot willen, geript armen busting door hun t-shirts. Isolatie oefeningen echter don t geven u een complete workout. Met andere woorden, bent u het beperken van uw groei tot slechts enkele specifieke spieren terwijl met samengestelde oefeningen die je bent met alle van de ondersteunende spiergroepen ook. Hoe meer spieren je betrokken zijn de meer algemene spiergroei je krijgt. Dus als je wilt om spiermassa te krijgen door je hele lichaam compound, spieren zijn de manier om go.Though deze drie principes lijkt misschien heel simpel, ze zijn cruciaal voor uw spieropbouw succes. Laat geen een van deze uit uw programma en uw resultaten kan minder zijn dan wenselijk. Zodra je al deze in de plaats, maar het won lange t duren voordat je in staat om jezelf beeld met een grotere lichaamsbouw zal zijn.
