Basis van het mediterrane dieet

Op basis van de typische dieet van de mensen in het Middellandse-Zeegebied, is het mediterrane dieet bekend om zijn nadruk op vers fruit en gezonde vetten. Dit dieet is voor u als u genieten van fruit, groenten, vis, olijfolie en rode wijn. Maak Groenten en Fruit Your Base

Eet minstens negen porties fruit en groenten per dag. Probeer het toevoegen van vruchten zoals bosbessen aan uw yoghurt voor een gezonde snack.
Pick Gezonde eiwitbronnen

Die wonen in het Middellandse Zeegebied eet heel weinig rood vlees, in plaats daarvan kiezen voor verse vis, zoals zalm en tilapia en mager gevogelte, zoals kip en kalkoen. Je moet streven naar minstens twee porties vis per week te eten. Probeer bonen of linzen soep voor de lunch.

Geen mediterraan dieet zou niet compleet zijn zonder een handvol noten per dag. Kies ongezouten amandelen, hazelnoten of walnoten. Het is een goed idee om een ​​zak handig te houden in je tas, auto of kantoor voor een gezonde snack als je onderweg bent.
Kaas en koolhydraten

Het mediterrane dieet legt de nadruk op vetarme zuivelproducten bronnen. Probeer dan naar cheddar of oude kazen te feta gestrooid op een salade. Koopt Griekse yoghurt, die een romige textuur heeft nog vetarm is. Kies magere melk in plaats van volle melk.

Het mediterrane dieet is niet zonder koolhydraten, maar deze komen typisch uit volle granen, zoals bruine rijst of volkoren brood. Vermijd echter spreads zoals margarine of boter, die hoog in de slagader-verstoppingen vetten kunnen zijn. Koolhydraten moet een kleinere rol spelen in uw totale voeding.
Extra

Het mediterrane dieet staat bekend om zijn hart-gezonde voordelen, die vooral afkomstig zijn van olie, zoals olijfolie of koolzaadolie. Maken deze onderdeel van uw mediterrane dieet strategie, en u voordelen zoals lagere triglyceride niveaus en minder arteriële plaque te zien. Olijfolie of koolzaadolie (probeer extra vergine voor de meest onbewerkte optie), bevat omega-3 vetzuren en is een goede bron van onverzadigde (gezonde) vetten.

Volgens de Mayo Clinic, rode wijn heeft ook hart -gezonde voordelen en bevat ontsteking anti-oxidanten. Gematigdheid is de sleutel bij het consumeren echter -. Niet meer dan 5 gram per dag voor vrouwen en niet meer dan 10 gram per dag voor mannen onder 65 jaar

Als algemene regel, het mediterrane dieet gaat vermijden sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals chips en verpakte snoepjes. Voedingsmiddelen die zijn gebakken of hoog in verzadigde vetten zijn ook op de "te vermijden" lijst. Door te kiezen voor natuurlijke, Whole Foods, moeten die op het mediterrane dieet een boost te zien om gezondheid van het hart en de algehele gezondheid.