Basic Protein Diet

Al tientallen jaren, de meeste diëten gericht op het beperken van vetconsumptie. Vandaag, echter, veel diëten richten op een andere energiebron, de koolhydraten. Veel high-protein diëten proberen om gewicht te verliezen en andere voordelen te brengen door middel van het beperken van de consumptie van koolhydraten en het vervangen van koolhydraten met eiwit-rijk voedsel. Eiwit-gerichte diëten aan populariteit gewonnen in de jaren 1990 met het Atkins-dieet rage leidt de revolutie. Om een ​​eiwitrijk dieet volgen, weet de basisrichtlijnen, waarin het voedsel dat je moet eten te bepalen. De spelregels

Eiwitrijke diëten variëren. Het meest populair in de afgelopen jaren is het Atkins dieet. Anderen zijn de Sugar Busters dieet, het Protein Power dieet en het Zone dieet. Wezen, eiwit diëten proberen om gewicht te verliezen en andere voordelen door te helpen lijners controle bloedsuikerspiegel. Het doel is om de eiwitconsumptie en beperk de consumptie van koolhydraten te verhogen. De diëten richten zich sterk op het beperken van uw consumptie van witte suiker uit zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals wit brood, witte rijst en suikerhoudende frisdranken en sappen. Door vermindering van de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet, eiwit-gerichte plannen dwingen je lichaam om andere brandstoffen te verbranden.

Het doel van eiwitrijke diëten is om het lichaam te overtuigen om vet te verbranden als het bijna leeg is op een overschot aan koolhydraten . Het Atkins-dieet maakt aanzienlijke hoeveelheden vet in plaats van een aantal koolhydraten. Deze vetten komen uit eiwitrijke voedingsmiddelen. Andere eiwit-gerichte diëten, zoals de Sugar Busters dieet, zijn meer streng over vetconsumptie. Ze zijn voorzien van eiwitrijke voedingsmiddelen relatief weinig vet en verzadigd vet.
Eiwitconsumptie

Misschien vraag je je af wat een hoog calorieverbruik. Wezen, de meeste high-protein diëten richten zich op het bieden u met eiwitten 20 tot 35 procent van de totale calorie-verbruik. De Amerikaanse regering voor dat mensen eten 40-80 g eiwit per dag. De cijfers zijn gebaseerd op het gewicht. Volgens de aanbevelingen van de overheid, een 150-pond. persoon moeten eten 60 gram eiwit per dag. Wezen, het doel van de meeste aanbevelingen is om ongeveer 10 tot 15 procent van de calorieën uit eiwitten te consumeren.

De tegenstanders van eiwitrijke diëten zeggen dat de diëten brengen risico's, omdat ze beschikken over meer vet voedsel, waaronder enkele die hoog zijn in cholesterol. De meeste experts zeggen dat diëten met meer dan 25 procent van de calorieën uit eiwit kan het menselijk lichaam te belasten door er te veel stress op de lever en andere organen die betrokken zijn bij de verwerking van het voedsel dat je eet. De American Heart Association beveelt aan dat lijners eet niet meer dan 35 procent van de dagelijkse calorieën uit vet en minder dan 7 procent in verzadigd vet.
High-Protein Foods

Na een eiwit dieet vereist consumptie van bepaalde voedingsmiddelen die veel eiwitten pakken. De primaire voeding voor eiwitrijke lijners zijn vlees, melk en eieren. Een 3,5-oz. het dienen van geroosterde kip of gebakken zalm levert 27 g eiwit. Een kopje melk geeft 8 g eiwit. Een gekookt ei packs 6 g eiwit. Een 3-oz. serveren van gemalen rundvlees levert 21 g eiwit. Een andere bron van eiwitten is een poeder, die vaak wordt gegoten in water of melk.

Dit zijn niet de enige bronnen van eiwitten. In feite, vegetariërs eiwitkeuzen ook. Erwten, bonen, linzen, noten, zaden en volle granen inpakken veel eiwitten. De gemiddelde boon is 27 procent eiwit, en de gemiddelde graan is 12 procent eiwit.