Back & Neck Desk Exercises

Velen van ons werken lange dagen op kantoor en hebben niet de tijd of energie om de sportschool te raken tijdens de lunchpauze of na het werk niet. Er zijn een aantal oefeningen die je direct kunt doen op uw bureau om afgezwakt blijven. Hoewel deze oefeningen niet vervangen de traditionele cardiovasculaire en krachttraining, ze helpen bij het voorkomen van stress en spanning uit te bouwen in je rug en nek. Bereik voor de Hemel

Om stress te verlichten in uw nek en rug gebied, kunt u strek je armen en voorkomen dat de spieren in deze gebieden tegen elkaar klemmen en steeds strak. Zittend in je stoel, strek beide armen hoog boven uw hoofd. Houd deze positie voor ongeveer tien seconden en dan verbreed uw linkerhand een beetje hoger dan de rechter. Houd die positie nog tien seconden voordat men met de andere arm. Haal diep adem en laat je handen. Laat je kin naar beneden rollen naar je borst en houd die positie voor een laatste tien seconden.
Shrugs

Til je schouders zo hoog mogelijk en haal diep adem. Houd deze positie gedurende tien seconden voordat het vrijgeven van je schouders naar beneden en uitademen. Herhaal deze oefening voor tien sets. Deze oefening helpt verlichten spanning in de nek en rug gebieden, en kan ook dienen als een herinnering om rechtop te zitten tijdens het werk.
Neck Press

Place of the palm van je hand tegen je voorhoofd en begint te drukken met je hoofd tegen je handpalm met je nekspieren. Houd deze positie gedurende tien seconden ingedrukt; herinneren gedurende de gehele oefening te ademen. Draai je handpalm naar rechts tempel en herhaal de oefening. Kop van beide handen achter je hoofd en duw je hoofd en nek naar achteren. Ten slotte eindigen de uitoefening door het plaatsen van uw handpalm op de linkerkant van je hoofd, drukken je hoofd ertegen.