Australische Richtlijnen voor Diet

De Australische regering heeft voedingsadvies specifiek voor volwassenen, kinderen en zuigelingen ontwikkeld. De Dietary Guidelines, ontwikkeld door de National Health en Medical Research Council, zijn bedoeld om de gezondheid van de Australiërs te verbeteren en te bezuinigen op vermijdbare voeding-gerelateerde dood of ziekte. Door het eten van de aanbevolen hoeveelheid en de kwaliteit van voedsel, kan Australiërs voldoen aan de voedingsbehoeften van het lichaam en vermindert het risico op gezondheidsproblemen. Kilojoules

Australiërs
werken op een systeem van kilojoules (kJ) voor het meten van eenheden van energie in voedsel. Een kJ is gelijk aan ongeveer 239 calorieën. Nutritionaustralia.org geeft de gemiddelde hoeveelheid kilojoules nodig is op een dagelijkse basis als volgt: 12 tot 15 jaar - 10, 500 kJ voor mannen, 9000 kJ voor vrouwen, 16 tot 18 jaar - 12, 500 kJ voor mannen, 9500 kJ voor vrouwen , volwassenen tot 60 jaar - 11, 000 kJ voor mannen, 9000 kJ voor vrouwen;. meer dan 60 jaar oud - 9, 000 kJ voor mannen, 8250 kJ voor wijfjes
Volwassenen

Australische volwassenen> worden aangemoedigd om te eten een grote verscheidenheid van voedzaam voedsel. Dit omvat mager vlees, vis en gevogelte, melk, yoghurt en kaas, het kiezen van vetarme opties, indien beschikbaar; groenten, peulvruchten (bonen en erwten) en fruit, volkoren brood, rijst, pasta en noedels. Volwassenen moeten ook veel water te drinken, ongeveer 6 tot 8 glazen per dag.Het voedingsrichtlijnen suggereren ook dat volwassenen moeten beperken verzadigd en totaal vet, evenals het beperken van alcoholgebruik. Bovendien moeten ze voedsel laag in zout te kiezen en eet alleen matige hoeveelheden suiker, toegevoegde suikers.
Kinderen, adolescenten en Zuigelingen

De richtlijnen die specifiek stimuleren en ondersteunen van borstvoeding voor zuigelingen, want het bevordert een goede gezondheid bij kinderen en moeders die borstvoeding geven. Zuigelingen dient uitsluitend borstvoeding tot ze zes maanden oud zijn, want dit is wanneer de maximale voordelen van borstvoeding optreedt. Moeders moeten blijven om borstvoeding te geven totdat het kind is 12 maanden oud, de invoering geschikt voedsel aanvulling op moedermelk na zes months.The voedingsrichtlijnen voor kinderen zijn vergelijkbaar met die van volwassenen, met een paar kleine aanpassingen. Verlaagd vetgehalte melk is niet geschikt voor kinderen jonger dan twee jaar, omdat ze meer energie nodig. Het is echter voorgesteld voor oudere kinderen en adolescenten. Vetarme diëten zijn niet bedoeld voor zuigelingen, en alcohol mag niet worden ingenomen door kinderen. Jonge kinderen moeten dagelijks drinken ongeveer 4 tot 5 glazen water.
Gezond Leven Piramide

De Gezond Leven Piramide (HLP) fungeert als een basis handleiding voor de typen voedsel dat de mensen moeten eten en in welke verhouding. De onderste laag van de piramide bestaat uit groenten, fruit, noten, gedroogde erwten, bonen, linzen, brood en granen. Het grootste deel van de dagelijkse kilojoules een persoon moet komen uit deze layer.The middelste laag bestaat uit vis, mager vlees, eieren, kip zonder vel, melk, kaas en yoghurt. Deze voedingsmiddelen moeten matig gegeten worden, ongeveer een portie vlees, vis of eieren, en drie porties zuivel per day.Sugars en vetten vormen de bovenste laag van de piramide, voedsel dat moet worden beperkt. Het HLP stelt een gemiddelde plaat moet bestaan ​​meestal uit voedsel uit de onderste laag, ongeveer een derde van voedsel uit de middelste laag, en zeer weinig van de top layer.There wordt geen specifiek aantal porties of porties voorgesteld als een deel van het HLP, het is bedoeld om een ​​evenwichtige voeding voor de Australiërs bieden. Verdere details over porties en portiegroottes kan worden gevonden op dieetrichtlijn pamfletten van de Australische overheid (zie bronnen).