Atkins Low Carb dieet Informatie

Het Atkins low carb dieet, genoemd naar zijn oprichter dr. Robert Atkins, is ontworpen voor gewichtsverlies. Het is ook nuttig voor mensen die bloedsuiker problemen, zoals diabetes, pre-diabetes of insulineresistentie hebben. Goed gevolgd, de Atkins low carb dieet is een passend dieet voor iedereen toegewijd aan het maken van gezonde voedingskeuzes met magere eiwitten, zuivel, groenten, fruit, gezonde vetten, en volle granen. Functies

Als je eet koolhydraten, je lichaam zet ze om in energie. Als je een overschot van dit voedsel energie, produceert je lichaam insuline om het op te slaan als vet. Als u verminderen uw inname van koolhydraten, dan zal je lichaam verbrandt opgeslagen vet voor energie, waardoor je om gewicht te verliezen. Dit is de wetenschap achter het Atkins dieet.
Time Frame

Het dieet bestaat uit vier fasen. De eerste fase van het dieet staat bekend als inductie. Het is de meest restrictieve in termen van voedsel keuzes en inname van koolhydraten, en duurt twee weken. Sommige mensen kiezen om langer te blijven vooral op inductie als ze een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen. Na inductie, u een periode van Voortgezet gewichtsverlies (OWL) invoeren, waarbij u meer voedsel keuzes en het geleidelijk verhogen van uw inname van koolhydraten tot het maximale niveau je kunt consumeren terwijl nog afvallen vinden. Als u in de buurt uw streefgewicht, je Pre-Maintenance, op welk punt je voedsel keuzes zijn nog ruimer en je voor te bereiden op de laatste fase van het dieet, Levenslange Handhaving voer.
Misvattingen

Er zijn drie veel voorkomende misvattingen over het Atkins-dieet. Ten eerste, omdat het Atkins-dieet is een low carb dieet, veel mensen ten onrechte denken dat het een geen koolhydraten dieet. Zelfs in de inductiefase, die het meest streng, lijners kiezen uit een verscheidenheid van lage koolhydraten groenten. Als je door de fases van het dieet vooruitgang, je ook meer groenten en fruit in uw dieet, samen met noten, zaden, en uiteindelijk hele granen. Een tweede misvatting is dat je kunt "doen het Atkins-dieet" gewoon door te tellen en het beperken van uw inname van koolhydraten. Het kiezen van geschikte koolhydraten is net zo belangrijk, omdat alle koolhydraten niet gelijk zijn voor de toepassing van dit dieet. Levensmiddelen gemaakt met wit meel en witte suiker, bijvoorbeeld, zijn nooit gepast keuzes. Een derde misverstand is dat deel control onbelangrijk. Portie controle is meestal niet een probleem, maar over het algemeen calorie-inname kan een verschil maken, vooral voor degenen die zijn bijzonder resistent tegen gewichtsverlies of naderen hun streefgewicht.
Overwegingen

De beste bron van informatie over het Atkins Dieet blijft dr. Atkins 'boek, "Dr Atkins' New Diet Revolution." Terwijl er een overvloed aan informatie beschikbaar op het internet, degenen die het meest succesvol op het dieet neemt de tijd om het boek te lezen en volledig te begrijpen.
Expert Insight

De inductie fase van het Atkins-dieet is zeer uitdagend. Veel mensen beschouwen het als de uitdaging en het ongemak waard omdat het "jump start" uw gewichtsverlies en vermindert uw verlangen naar koolhydraten. Als u niet een ervaren low carb dieter, of als je gezondheidsproblemen hebt, kunt u de voorkeur om uw inname van koolhydraten te verlagen tot 50 of 60 effectieve gram koolhydraten per dag voordat Inductie. Zorg ervoor dat je koolhydraten uit te kiezen die op de goedgekeurde lijst voor UIL. Als u medicijnen voor diabetes, kunnen zij moeten worden aangepast. Gebruik geen dieet niet beginnen of veranderingen in uw medicatie zonder overleg met uw zorgverzekeraar.