Atkins Diets

Het Atkins dieet is een koolhydraatarm maaltijd plan ontwikkeld door cardioloog dr. Robert Atkins. Het dieet beweert beperken koolhydraten en gebruik te maken van magere eiwitten en gezonde vetten als primaire energiebron kan helpen gewicht te verliezen. Atkins bestaat uit vier afzonderlijke fasen die helpen bij de voorbereiding voor een gezonde levensstijl veranderingen. Voordat u begint met een dieet plan, een arts raadplegen. Inductie Fase

De inductiefase verhoogt je stofwisseling door te bezuinigen koolhydraten verbruik. De Mayo Clinic neemt nota van de inductie fase beperkt de inname van koolhydraten tot 20 g per dag. Consumeren magere eiwitten zoals vis, eieren en pluimvee en gezonde vetten zoals olijfolie en noten. Omvatten een eiwit en vet bron bij elke maaltijd. Eet groenten zoals broccoli en groene salades. Knip zetmeelrijke groenten en zich te onthouden van het nuttigen van granen, fruit, pasta's, brood, alcohol en gebakken producten met veel suiker. De inductie fase duurt twee weken.
Voortgezet gewichtsverlies

De tweede fase kunt u voedzaam, laag glycemische koolhydraten zoals bessen, een grotere verscheidenheid aan groenten, kaas toe te voegen en noten als je de gevoeligheid van uw lichaam om koolhydraten te leren. Consumptie van koolhydraten moet tussen 40 en 60 g per dag. Blijf in deze fase totdat u binnen 5 tot 10 kilo van uw streefgewicht.
Pre-Maintenance

De pre-onderhoudsfase opzettelijk vertraagt ​​gewichtsverlies als je leert om aanpassingen te maken aan uw nieuwe dieet. Bump up inname van koolhydraten met 10 g per week tot uw gewichtsverlies stopt. U kunt zetmeelrijke groenten te introduceren, zoals bieten, wortelen, witte aardappelen, peulvruchten, zoals zwarte bonen en bruine bonen, fruit zoals perziken en pruimen, samen met granen zoals gerst en bruine rijst.
Levenslange handhaving

De vierde fase begint wanneer u uw streefgewicht te bereiken en gaat door zolang u blijft op de voeding. Atkins adviseert na de voedselpiramide, die vlees-en fruitconsumptie benadrukt met matige niveaus van fruit. Te nemen tussen 45 en 100 g koolhydraten per dag, maar, als je minstens een uur per dag te oefenen, kan je meer koolhydraten eet.
Risico

Het Atkins dieet kan onbekende lange termijn gezondheidsrisico's opleveren. Mensen met een ernstige nierziekte en zwangere of zogende vrouwen moeten niet volgen het dieet.