Atkins Dieet Inductie Regels

De inductiefase wordt vaak verward met de gehele Atkins Dieet. Haar beperking van het algemeen gezonde voeding en te beperken tot extreem lage en niet-koolhydraat selecties, vooral vlees en eieren, leidt sommigen om het dieet te bekritiseren als te extreem. Maar Dr Atkins bedoeld altijd de inductiefase tot een drastische maar tijdelijke maatregel zijn voor het stimuleren van een krachtige reactie van de stofwisseling. Het Atkins Dieet Inductie regels worden strikt gehandhaafd alleen voor de eerste 14 dagen van het dieet. Eet Vaak

Een van de kenmerken van het Atkins-dieet, dat veel lijners trekt
is dat het niet afhankelijk is van honger, althans niet in de conventionele zin. Tijdens de inductiefase, is het belangrijk om regelmatig te eten, ten minste drie tot zes maaltijden per dag. Ga nooit meer dan zes uur zonder iets te eten, maar passen maaltijdgrootte om uw eetlust te passen als het van nature afneemt. Als je eet, kiest vrijelijk uit voedingsmiddelen met vet en eiwit, maar niet gorge of spullen zelf. Hoewel je nooit hoeft te voelen honger, wordt je lichaam uitgehongerd van koolhydraten en vet te verbranden.
20 netto koolhydraten

De belangrijkste regel van de inductiefase is om eet niet meer dan 20 netto koolhydraten per dag. Netto koolhydraten worden berekend door vezels van de totale koolhydraten. Nooit gewoon gaan uit van een levensmiddel arm aan koolhydraten - lees altijd het etiket. De een of twee gram koolhydraten in low-carb voedingsmiddelen kan snel oplopen, maar met een beetje creativiteit, kan 20 netto koolhydraten per dag een lange weg te gaan. Bijvoorbeeld, zou 20 netto koolhydraten laten vier gram kaas, 10 olijven, half een avocado, een ounce van zure room en drie eetlepels citroen-of limoensap. Als u uw koolhydraten, het is beter om de ruimte ze uit gedurende de dag in plaats van stapelen ze allemaal in een enkele maaltijd.
Foods te vermijden

Veel voedingsmiddelen zijn gewoon te rijk aan koolhydraten en weinig vet of eiwit tijdens de inductiefase te mogen. Brood, pasta, granen en zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, yams en squash vallen allemaal in deze categorie. Hetzelfde geldt voor fruit (behalve avocado, olijven en tomaten), noten, peulvruchten (bonen, linzen, erwten) en melk. Een andere belangrijke voedingsmiddelen te vermijden is alcohol. Uiteindelijk zullen kleine hoeveelheden rode wijn of low-carb bier worden toegestaan, maar tijdens de inductiefase alcohol levert te veel calorieën die zal interfereren met de overgang naar vetverbranding.
Drink voorzichtig

De beste drank tijdens de inductiefase is gewoon water. Het is altijd een goed idee om veel water te drinken, maar de vertering van eiwitten vergt meer water dan normaal, zodat uw water behoeften zal worden verhoogd tijdens de inductiefase. Minstens acht acht-ounce glazen per dag wordt aanbevolen. Dit zal ook helpen voorkomen constipatie en het doorspoelen van vetverbrandende bijproducten te stimuleren. Uiteraard moet suikerhoudende dranken strikt te worden vermeden, en dranken met kunstmatige zoetstoffen moeten met mate worden gebruikt. Omdat cafeïne verlangen naar suiker kan maken en hypoglykemie, koffie en thee consumptie moet worden beperkt.
Supplementen

Dr
Atkins volledig wordt vermeld dat de inductiefase van zijn dieet is onevenwichtig en beperkt de consumptie van gezonde, voedzame voedingsmiddelen. Hij pleitte voor het nemen van vitamine supplementen die kalium, magnesium en calcium zijn in deze periode tot voeding die anders zouden worden verkregen uit fruit, groenten en andere beperkte voedingsmiddelen te vervangen. Hij blijkt ook het gebruik van psylliumschil in water of gemalen lijnzaad op een salade om constipatie te genezen tijdens de inductiefase.