Atkins Dieet & Koolhydraten

Het Atkins dieet is een van de meest erkende, low-carb dieet, hebben grotendeels verantwoordelijk voor de invoering van de wereld om de voordelen van low-carb eten geweest. Er zijn echter nog een aantal misvattingen over het Atkins Dieet en koolhydraten die moeten worden aangepakt om een ​​volledig begrip van het plan te voorzien. Low-Carb Theory

Koolhydraatinname
is een van de grootste bijdragers aan de productie van insuline, samen met een overeenkomstige stijging van de bloedsuikerspiegel. Omdat insuline pieken in afwezigheid van lichaamsbeweging zijn geassocieerd met de gain van overtollig vetweefsel, beperken consumptie katalysator insuline (koolhydraten) zal bloedsuiker en insuline te stabiliseren, wordt gevraagd vetverlies. Na verloop van tijd, zal het lichaam uiteindelijk overschakelen naar een ketogeen (vetverbranding) staat, verder te versnellen uw gewichtsverlies inspanningen.
Inductiefase

meeste mensen ten onrechte associëren de inductie fase van het dieet met het dieet zelf, en niets kon worden verder van de waarheid. Hoewel Atkins doet limiet koolhydraten tot 20 gram per dag gedurende de eerste twee weken, is deze ultra-lage limiet alleen bewaard totdat het lichaam maakt de overgang naar vetverbranding modus. Nadien worden carb limieten verhoogd tot veel meer aanvaardbare hoeveelheden.
Normal Carb Grenzen

De carb limiet na de inductie fase van het dieet wordt verdubbeld tot 40 gram. Hoewel dit nog steeds laag in vergelijking met een "normale" voeding, zal het nog steeds toestaan ​​om te eten veel fruit en groenten, het houden van uw lichaam gezond, zelfs als het verbrandt vet tegen een verhoogd tarief. Dit is de "carb ijkpunt" waarmee de voeding moet worden beoordeeld, maar koolhydraten zal verder worden verhoogd als uw gewichtsverlies blijft.
Fasen 3 en 4

Als u komt binnen 5 pond van je streefgewicht, zal uw limiet carb weer worden verhoogd. De grens hier is geïndividualiseerd, met als doel om voldoende koolhydraten te eten, zodat je alleen het verliezen van een pond of zo per week. Deze "langzame en gestage" benadering zoals je de finish zal niet alleen het dieet lijken nog minder beperkend, maar het zal helpen om ervoor te zorgen dat het gewicht blijft uit. Nadat u uw streefgewicht te bereiken, zal uw limiet carb nogmaals te verhogen - hier, je bent te eten zo veel koolhydraten als je kan zonder gewichtstoename of-verlies. Met vallen en opstaan ​​je zal je carb set-point --- het punt waarop je moet blijven voor de rest van uw tijd op Atkins vinden.
Overwegingen

Het is niet ongewoon voor iemand om te eten van meer dan 100 gram koolhydraten per dag tegen de tijd dat ze de fasen 3 en 4 te bereiken. Dus, in tegenstelling tot de populaire misvatting, Atkins is niet een "anti-carb" of een "eeuwigdurende low-carb" dieet helemaal. Koolhydraten worden alleen laag gehouden totdat het je lukt om de lastige gewicht te verliezen, dan worden dienovereenkomstig aangepast. Atkins is minder over carb ontbering en meer over het vinden van een gezond evenwicht tussen voeding en gezondheid die je kunt houden voor een mensenleven.