Artritis Pols Oefeningen

Artritis is een slopende aandoening waarbij de gewrichten worden pijnlijk en patiënten ervaren verminderd bereik van de beweging. Artritis is het meest voor bij oudere vrouwen --- maar het kan invloed hebben jongere mensen --- en vooral van invloed op de gewrichten die veel gebruikt of gewond zijn geraakt in het verleden. De polsen en vingers zijn enkele van de gewrichten vaakst getroffen met artritis, het doen van oefeningen om een ​​waaier van beweging, kracht en gezondheid van het gewricht te behouden kan de impact van artritis te verminderen. Hand Golven

Begin met een hand gestrekt voor je, met de handpalm naar beneden naar de vloer. Beweeg de arm in de lucht of rusten de onderarm op een oppervlak, waardoor de kant vrij bungelend over de rand. Begin met het curling je hand naar binnen, vanuit een positie parallel aan de vloer, zodat je probeert om je pols met uw vingers aanraakt. Ga verder door het bewegen van de kant terug in de tegenovergestelde richting, stretching het terug alsof je uitzwaaien. Wanneer uw pols in deze positie, niet je vingers uitstrekken alsof je daadwerkelijk zwaaien; bewaar ze naar binnen gekruld als het meer comfortabel. Herhaal deze oefening een paar keer, pauzeren voor een paar seconden te rekken op elke positie.
Windscherm Washer

Breid uw hand met de palm recht naar beneden gericht en de vingers naar buiten waagt. Nogmaals, rust je onderarm op het einde van een tafel of werkblad. Draai de hand bij de pols, alsof je wijst je duim in je buik. Heb je onderarm of bovenarm niet bewegen. De beweging moet allemaal plaatsvinden binnen het vlak van uw handpalm. Beweeg nu de hand in de andere richting, zodat je wijst je duim in lijn met uw onderarm. Het werkelijke bedrag van de beweging in deze oefeningen is zeer klein, de wijzer beweegt gewoon van links naar rechts op de pols alsof je scrubben een plek op een voorruit, alleen met behulp van uw pols om je hand te bewegen

Hand Rotation

Iets
dat kan vooral problematisch voor mensen met artritis in de polsen is het draaien van de pols om de normale taken, zoals het openen van deuren en potten te voeren. Het draaien van de hand aan de pols als een oefening die kan helpen bij het versterken van de betrokken zijn bij dergelijke taken spieren. Plaats de palm op een vlakke ondergrond. Draai het met de hand naar buiten (met de klok mee voor de rechterhand, tegen de klok voor de linkerhand) houden de pink geplant op het oppervlak. Blijf doorgaan tot de rug van je hand plat op de ondergrond, draai het dan terug totdat je handpalm is weer vlak. Herhaal deze oefening totdat je begint te vermoeidheid te voelen.