Arm Oefeningen voor senioren

Je hoeft niet naar het werk te maken, je hoeft niet naar de zweterige sportschool ratten te sluiten, hoef je niet te frustreren jezelf te lopen nadat het lichaam van je jeugd, en u don ' t leuk te vinden. Maar voor een senior, milde oefening zal u helpen kijken en beter functioneren. Je armen, die noodzakelijk zijn voor het bereiken, vasthouden en leverage, zijn een goede plek om te beginnen. Voordelen van de uitoefening van uw Arms

Gebouw
en toning spieren zal je sterker en leniger te maken. Het doel is spier-gebonden niet te worden, maar om te behouden en te verbeteren. Daarnaast zal gestage armen helpen een goede hand-oog coördinatie te behouden. En met sterker, leniger armen, zal u gemakkelijker optillen van een kleinkind, bereiken voor dingen en uitvoeren boodschappentassen, in aanvulling op de resterende voordelen dat alle lichaamsbeweging schenkt.
Risico

Vraag uw arts om een ​​OK om te beginnen te krijgen. Dan kun je beginnen. Er zijn talloze boeken, video's en websites die bovenlichaam en arm oefeningen die je kunt doen zittend of staand. Uw arts kan ook een aantal materialen te geven aan u.

Wees op uw hoede van spieren en botten stress. Proberen om te snel te veel te doen, of te overdrijven, zelfs nadat u hebt geconditioneerd je armen met weken van milde lichaamsbeweging, kan leiden tot gescheurde, gespannen en vrijstaande spieren, en in senioren botbreuken kunnen ontwikkelen. Doe het rustig en langzaam. Een beetje oefening elke dag opbouwen tot een matige hoeveelheid van de oefening zal ook leiden tot veel voordelen

, sommige mensen houden hun adem in tijdens de training. WebMD zegt dat uw bloeddruk, die het hart kan een grote belasting, dus vergeet niet te ademen kan verhogen. "Als je iets optillen, adem uit terwijl je tilt en adem in als je stopt," adviseren zij
zittend, staand of Moving

Arm
. oefeningen effectief wanneer gedaan in een aantal houdingen kan worden. Dragen bescheiden gewichten, zelfs blikken soep, terwijl het lopen zal niet alleen helpen om calorieën te verbranden, maar zal spieren op te bouwen in je armen. Zwemmen is low-impact uit te oefenen en goed voor de spieren in je schouders.

Veel oefeningen hotels met gewichten en weerstand bands kan worden gedaan tijdens de vergadering in een stoel. Tenzij uw arts keurt het voor u, vermijd zitten op yoga ballen. Ze zijn te gemakkelijk te glijden uit. Als u duizeligheid of evenwichtsproblemen heeft, zittend in een stoel is een veilige manier om te oefenen en de voordelen zijn net zo echt. U wilt geen-effect-of low-impact oefeningen, nooit high-impact.

Als u ervoor kiest om uw oefeningen te doen tijdens het staan, wees voorzichtig over buigen diep in de taille. Hierdoor kan spike uw bloeddruk.
Make It Aangenaam

Bij het hijsen van gewichten, doen krullen, rekt zich uit, weerstand training of ponsen workouts, terwijl in een stoel, maken oefenen minder van een karwei door het kijken naar televisie, het afspelen van muziek, het luisteren naar gesproken boeken of zelfs je telefoon zetten op spreker en praten met vrienden.

Overweeg ook om samen met vrienden buiten te gaan en te spelen nu en dan. Omdat een senior sluit niet uit dat de voordelen van het spelen of frisse lucht. Swingende een golfclub of staan ​​in een cirkel en ponsen een strandbal als ware het een volleybal krijgt het bloed stroomt en helpen om kracht te handhaven, evenals breken de monotonie van de oefening, strek je arm spieren, en helpen om de hand te houden -oog coördinatie.
Pas op voor de "Beloning" Trap

Mensen
denken vaak dat als ze uitoefenen, kunnen ze eten wat ze willen in elke hoeveelheid. Een kleine beloning? Ga je gang. Een kleine beloning om 10:00, 13:00, 16:00, 20:00 en middernacht? Nope. Overgeeft te vaak wordt overgeeft te veel en zal werken tegen de goede voordelen van uw oefening.
De voordelen

Oefening helpt hersenen
, vasculaire systeem, en endocriene systeem functioneren, volgens Dr Gregg Gerety, een endocrinoloog in Albany, NY Het helpt om de bloeddruk, cholesterol en triglyceriden te verlagen, en indirect maakt je hart, andere spieren en longen gezonder. En alsof dat nog niet genoeg is, het helpt om een ​​depressie te bestrijden, volgens Gerety.

U hebt alles te winnen, dus oefening. Houd die armen sterk. Je hebt ze voor de dag-tot-dag taken die je zelfstandig zal blijven. En wanneer uw dierbaren moet je, zult u in staat hen de grote grote omhelzingen ze verdienen te geven.