Aquatic Oefeningen voor artritis

Trainen in het water helpt mensen met artritis om niet alleen te herstellen, maar het verbeteren van de gezamenlijke kracht en flexibiliteit. De meest voorkomende water of hydrotherapie oefeningen kunnen worden uitgevoerd in diverse water omgevingen zoals spa's en bovengrondse en ingegraven, zwembaden. Zwembaden bieden gebruikers meer ruimte en mogelijkheden voor lichaamsbeweging, en kan worden gevonden, zo niet thuis, in de meeste appartementen complexen en gemeenschappen in het hele land. Wandelen in het water

Wandelen in het water is een van de beste beweging oefeningen die we kunnen doen, en hetzelfde geldt voor degenen die lijden aan pijnlijke of gezwollen artritis gewrichten. Bij het lopen in het water, vooruit in een gestaag tempo in het ondiepe gedeelte van het zwembad, tillen je knieën zo hoog mogelijk met behoud van balans en controle. Als je onvaste deze oefening voelen, vasthouden aan de kant van het zwembad en wandelen in de plaats, het opheffen van uw knieën naar heuphoogte, indien mogelijk, afwisselend links en rechts benen. Doe deze oefening gedurende minstens een minuut.
Schouders

Water
geeft zachte weerstand tegen bewegingen en maakt de harde impact van de gewrichten niet te maken met vaste oppervlakken die oefeningen uitgevoerd op het droge doen. Een van de beste oefeningen voor de armen en schouders die kunnen worden uitgevoerd in water zijn uitbreidingen en bereik van de beweging oefeningen. Begin met een flexie beweging. Staan in het water tot aan je nek, behoud van evenwicht. Verleng beide armen in het bijzijn van u en tot schouderhoogte, indien mogelijk. Voer deze oefening langzaam, tellen tot vijf als je hef je je armen. Pauzeren voor een moment en dan lager. Herhaal deze oefening vijf keer.

Een tweede schouder oefening is een ontvoering zet. Begin met je armen langs je lichaam en verhogen ze uit tot schouderhoogte, handpalmen naar de bodem van het zwembad. Heb je armen niet omhoog uit het water, maar houd ze op schouderhoogte. Nogmaals, tel tot vijf als je optillen, pauzeren op de top en dan langzaam lager. Herhaal deze oefening vijf keer.

Arm cirkels
vergroten van de flexibiliteit en het bereik van de beweging. Staande in het water tot aan je nek of kin, te beginnen met je armen langs je lichaam. Til je armen voor je, ellebogen recht. Maak kleine cirkels met je armen in een innerlijke kring. Doe dit vijf keer en dan switch richtingen, uiteindelijk het verlagen van de armen. Pauzeren even en herhaal ongeveer vijf keer.
Heupen en knieën

Naast wandelen, een aantal gemeenschappelijke oefeningen helpen meer kracht en flexibiliteit in de heupen en knieën. Been schommels zijn een van degenen die zowel heup extensie en flexie mogelijk. Vasthouden aan de kant van het zwembad, en staan ​​in het water, dat is tenminste middel diep, til je linkerbeen zo hoog als voor u comfortabel en vasthouden. Proberen te houden je benen gestrekt voor u ten minste vijf seconden, maar als je niet kunt, dat is oke. Klein beginnen en vervolgens werk je weg in de richting van die posities langer als je kracht te krijgen. Verlaag uw been en blijven de swing achter je zo ver als comfortabel. Nogmaals, pauzeren en houd gedurende ongeveer vijf seconden. Voer deze oefening ongeveer drie tot vijf keer en dan schakel kanten en herhaal.

Referenties
  Artritis Organisatie
  UW Orthopadedics en Sportgeneeskunde