Angst en Ademhalingsproblemen

Je bent in de supermarkt, en opeens begin je te zweten of schudden en hebben problemen met ademhalen, omdat je net zag iemand die slechte herinneringen terug gebracht. Of, kunt u in de klas en beginnen te hyperventileren als het dichter bij jouw beurt om een ​​speech te geven. Of bent u rijdt en begint te schudden en zwaar ademend als je over een brug. Dit zijn allemaal tekenen van angst en paniek, die leiden tot fysiologische veranderingen in het lichaam, waaronder ademhalingsproblemen. Natuurlijke Response

Wanneer je een dergelijke reactie, wordt het lichaam alleen doet wat het menselijk lichaam heeft gedaan voor duizenden en duizenden jaren. Het heet de 'vecht of vlucht-syndroom. " Dit beschermt mensen en helpt hen te overleven in gevaarlijke situaties. U wilt weten wanneer iets je kunnen schaden, teneinde de nodige respons te maken. Als je loopt in de straat 's nachts, hoort iemand in de buurt en beginnen zich zorgen te maken en te ademen zwaarder, het is je lichaam voorbereiden om te reageren op de dreiging.
Angstaanvallen

echter niet al deze fysische reacties zijn gezond. Soms reageren we als er geen probleem, alleen de zorg dat er een mogen zijn. Bijvoorbeeld, sommige mensen maken zich zorgen dat het vliegtuig gaat zelfs weken crashen voordat u op reis gaat. Zij kunnen krijgen paniekaanvallen die zijn zo slecht dat het onmogelijk is om te reizen. Of, soms mensen krijgen angstaanvallen en weet niet eens wat hen dwars zit.
Immediate Response

Als je een angstaanval over een fobie te krijgen, zoals een spin, of een grote zorgen over een ongerealiseerd angst en beginnen te hyperventileren of ademen zeer snel, wilt u onmiddellijk actie te ondernemen. Er is altijd de kans dat u erg duizelig en flauw of black-out kan worden. Gaan zitten en na te denken over iets anders, maar de reden voor de aanval. Idealiter zullen deze gedachten over iets goeds in je leven, zoals wandelen op het strand, of een goede grap u onlangs gehoord. Zo niet, denken over kleuren of start optellen en aftrekken, iets om je gedachten af ​​van de oorspronkelijke gedachten. U kunt zelfs tellen de adem als ze beginnen af ​​te nemen. Als je ademhaling niet vertragen, krijgt een papieren zak en adem langzaam in en uit de zak.
Cognitieve gedragstherapie

Een van de belangrijkste manieren om te verlagen angst-of paniekaanvallen die oorzaak hyperventileren heet cognitieve gedragstherapie (CGT). Deze aanpak helpt u de controle over uw negatieve gedachten die er de oorzaak van de angst of paniek te krijgen en om uw gedrag of acties te veranderen, zodat je begint te meer positieve gedachten te denken. CBT is bewezen zeer succesvol te zijn in het omgaan met stress, angst en paniek.
Journaling

Op het eerste, je wilt leren hoe je de ongezonde stoppen met ademhalen. Uiteindelijk, met CGT of een andere vorm van therapie, kunt u leren wat de oorzaak van de angst of paniek aanvallen en verminderen of te elimineren allemaal samen. Een manier is om een ​​dagboek bij te houden en noteer elke keer als ze zich voordoen. Wat gebeurde er voorafgaand aan de aanval? Misschien herinner je een negatieve of angstige gedachten die je geest ingevoerd. Misschien heb je al zorgen voor een dag of twee over iets specifieks, en het eindelijk kwam op de voorgrond. Hoe meer je bewust van je gedachten zijn, hoe meer je kunt hen controleren.