Angst-Vermindering Activiteiten

Mensen die lijden aan gegeneraliseerde en overmatige angst zorg in een overdreven manier over het leven van alledag. Angst kan zo ernstig dat het invloed op de gezondheid en welzijn te worden. Angst-reducerende activiteiten helpen kalmeren overmatige bezorgdheid, angst en vrees. Ze helpen een persoon controle angst, zodat het niet interfereert met het dagelijks functioneren op het werk of op school, met relaties of met sociale activiteiten. Oefening

Oefening
is een goede manier om angst te verminderen. Dit hoeft gymnastische oefening zijn. Elke fysieke activiteit die je hart krijgt het pompen sneller en verhoogt je lichaamstemperatuur heeft kalmerende effecten. Deze activiteiten hoeven niet te intens zijn, zoals hardlopen of het spelen van basketbal. Tuinieren, het nemen van een lange wandeling of zelfs het wassen van uw auto kan helpen bij het verminderen van uw angst.

Wanneer je je richt op een fysieke inspanning, is er minder aandacht voor uw angst. Ook zijn chemische stoffen die neurotransmitters en endorfine zijn vrijgegeven binnen je hersenen door oefening en u helpen zich goed te voelen, volgens de Mayo Clinic.

Een goede manier om uw angst te verminderen in uw hele dag is om lichaamsbeweging in kleine doen doses meerdere keren per dag. Dit kan betekenen dat het gebruik van de trap in plaats van de lift, parkeren verder weg van het werk of dansen terwijl u wacht op het water aan de kook of tijdens tv-commercials. Opvoeren van het tempo door te draaien op uw favoriete snelle muziek en waardoor uw lichaam zich vrij te bewegen om zijn snelle ritmes. Het belangrijkste punt is om de endorfines stromen, die zal verlichten uw angst en veroorzaken het gevoel van welzijn.

Hoewel alle oefeningen helpen verminderen angst, vechtsporten hebben het extra voordeel van de toenemende kracht in je, waardoor helpt u zich minder angstig. Vechtsporten leren hoe je je innerlijke kracht, die alle angst veroorzaakt door gevoelens van machteloosheid verlicht gebruiken.

Herhaling van bepaalde oefeningen je wilt is een andere goede manier om angst te verminderen omdat de herhaling zelf heeft een kalmerend effect op gegeneraliseerde angst. Sjamanen wisten dit en creëerde rituelen die kalmerend, repetitieve oefeningen. Oefen dezelfde oefeningen regelmatig, zoals gaan voor een wandeling langs dezelfde route of dansen op dezelfde liedjes.
Diepe ademhaling

Ademhalingsoefeningen
helpen de controle over te nemen uw angst door het beheersen van je ademhaling. Ze kalmeren het zenuwstelsel, het bevorderen van algemeen evenwicht en mentale welzijn. Deze fungeert als een tegengif voor angst omdat de geest wordt gekalmeerd en gestild.

Een verscheidenheid van ademhalingsoefeningen zijn beschikbaar om u te helpen weg te ademen uw angst en enige spanning je voelt. Alle betrekken diepe ademhaling sinds angst dwingt de adem omhoog hoog in de borst. Sommige oefeningen gericht op de buik, terwijl andere zich richten op het membraan - twee lichaamsdelen angst spant. Deze oefeningen houden u op de hoogte maar train je alle spieren te ontspannen in je lichaam, want ze zijn ontworpen om de reactie van ontspanning diep in het lichaam vrij te geven.

Kansas State University of biedt acht gratis audio bestanden te diepe ademhaling te vergemakkelijken . Deze audio ademhalingsoefeningen begeleiden u te vertragen je ademhaling en stop de hyperventilatie die angst brengt. Zij u ook aandacht besteden aan het ontspannen verschillende spieren in je lichaam (zie Verwijzingen 3), die u helpen om geleidelijk richten op verschillende delen van je lichaam. Naar hen te luisteren helpt u om een ​​ontspannen rust ademen in je armen, voeten, schouders, heupen, handen, nek, kaken en bijna elk deel van je.

Ook beschikbaar zijn Pranayama yoga ademhalingsoefeningen. Deze omvatten technieken zoals het sluiten van een neusgat terwijl ademen of begeleidende ademhaling met geluiden die lijkt op het geluid van een bij. Deze oefeningen vitaliseren energiestroom in het lichaam die het zenuwstelsel en releases angst kalmeert. Gratis Pranayama audio MP3's zijn online beschikbaar (zie Verwijzingen 4).
Meditatie en Yoga

Meest meditatiepraktijken
en alle vormen van yoga te betrekken diepe ademhaling en de vermindering van angst, voor ze nog steeds de geest en de focus van de aandacht weg van problemen en conflicten die angst veroorzaken. Deze oefeningen zijn vooral nuttig voor angst veroorzaakt door extreme en chronische stress en voor mensen die lijden aan paniekaanvallen, volgens Timothy McCall, MD op yogajournal.com. In combinatie met ademhalingsoefeningen, yoga-oefeningen verbrandt het overtollige nerveuze energie die angst voedt.

Als de praktijk van yoga oefeningen opbrengsten, een persoon ontwikkelt een grotere interne gevoeligheid en heeft meer kans om de eerste tekenen van een naderende angst herkennen vallen. Dan wordt het gemakkelijker voor een persoon te weren van de angst door de vredes-inducerende yoga-oefeningen in combinatie met een diepe ademhaling.

Zingen, bidden en devotionele zang worden soms toegevoegd aan yoga-oefeningen om angst op afstand te houden.
Meditatie> heeft vele vormen en kan gedaan worden met de ogen open of gesloten, binnen of buiten. In tegenstelling tot yoga, meditatie richt zich op de diepere oorzaken van angst. Het kan nog steeds het zenuwstelsel op het diepste van de niveaus door trouwe praktijk. Veel inzichten tijdens de meditatie kan worden opgedaan in hoe een weerbarstige geest veroorzaakt angst door te focussen op zorgen, wat leidt tot uiteindelijke controle van angst.