American Diabetes Association Dieet Plan

Diabetes, een ziekte waarbij het lichaam niet in staat is om insuline te produceren of te gebruiken, beïnvloedt meer dan 23 miljoen mensen in de Verenigde Staten. Een dieet plan is cruciaal voor diabetici om gezond te blijven en onderhouden van een goede bloedsuikerspiegel. Vergelijkbaar met de USDA dieet, een dieet bestaat uit zuivelproducten, vlees, zetmeel, groenten en fruit. Echter, een dieet verschilt van de USDA voeding want het richt zich meer op de koolhydraten en eiwitten meten in voedsel. Eiwitten en koolhydraten beïnvloeden glucose niveaus die het centrale belang en zorg voor diabetici. Groenten en Fruit

Volgens de American Diabetes Association, groenten zijn cruciaal voor dieet plan elke diabetische's. Groente zijn gevuld met vitaminen en mineralen, maar weinig calorieën tellen. Voorbeelden van aanbevolen groenten zijn spinazie, sla, kool, komkommers, okra, en bloemkool. Drie tot vijf porties groenten moet dagelijks worden geconsumeerd.

Vruchten
bevatten koolhydraten die essentieel zijn voor diabetici. Vol met mineralen, vezels en vitamines, fruit zijn gezond en kunnen een extra boost van natuurlijke energie geven. De American Diabetes Association suggereert consumeren 2-4 porties fruit per dag. Vers, gedroogd, en fruit in blik zijn aanvaardbare vormen van fruit en kan omvatten een scala van keuzes, zoals appels, bananen, druiven, watermeloen, perziken, aardbeien, peren en sinaasappels.
Zetmeel en Zuivel

Je zal ook zetmelen in uw dagelijkse voeding nodig, maar het is essentieel om de juiste zijn te kiezen. De American Diabetes Association raadt volkoren brood, havermout, grutten, maïs, vezels verrijkte ontbijtgranen, pinto bonen, en squash. Vermijd geraffineerde zetmeel dat kan spike uw bloedsuikerspiegel, zoals wit brood, koekjes en suiker gevulde granen. Eet minstens zes porties van zetmeel per dag.

Dairy
is een belangrijk onderdeel van het dieet van een diabetes's omdat het benodigde calcium en voedingsstoffen. De American Diabetes Association raadt aan alleen gebruik maken van vetarme zuivelproducten, zoals yoghurt, melk en kaas. Nemen 2-3 porties zuivel per dag in uw dieet.
Vlees en snoep

Vlees
is een uitstekende bron van eiwitten en moet dagelijks in te nemen dieetplan een diabetische's. De American Diabetes Association raadt magere stukken kip, vis, kalkoen en rundvlees. U kunt ook vervangen door vlees met tofu, olijven, pinda's, en magere kwark. Kies een portie van 4-6 gram vlees per dag.

Zelfs diabetici
zijn toegestaan ​​desserts en lekkernijen, maar de sleutel is om de juiste voeding en porties vinden. Vermijd snoep die grote hoeveelheden suiker en geraffineerde koolhydraten zoals snoep, donuts en koekjes bevatten. De American Diabetes Association suggereert een kleine portie per dag van voedsel zoals caloriearm parfait, volkoren muffins, of suikervrije warme chocolademelk.