IJzer is een mineraal dat is hard nodig in de creatie van rode bloedcellen. Een idealdiet dient te bestaan uit de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid ijzer. Mensen met een tekort aan dit mineraal zal typisch anemic. Derhalve essentialthat ijzer in een dieet worden opgenomen. Ijzer kan worden ontdekt in voedingsmiddelen zoals gedroogde bonen, gedroogd fruit, lever, mager vlees vooral rund, zalm, hele granen en tonijn. Maar als u een bepaalde afkeer van het eten van ijzerrijke voedingsmiddelen die u kunt ervoor kiezen om ijzersupplementen te nemen. Deze supplementen worden meestal gegeven als een orale dosering. Geproduceerde energie niet meer dan eenmaal per dag. U moet deze supplementen te nemen als een dagelijks onderdeel van uw dieet. In extreme gevallen kan ijzer moet worden geïnjecteerd in de persoon die het supplement niet met de mond. Bij het nemen van deze supplementen kan er wat bijwerkingen zijn. U kunt wat buikpijn opmerken bij het nemen van ijzersupplementen. Ook kunt u een aantal diarree of constipatie ervaren. Om constipatie te vermijden bij het gebruik van dit type van supplement is het aangeraden dat je eet voldoende hoeveelheden vezels. Uw ontlasting zal ook verkleurd, met name het zal zijn zwart van kleur. De hoeveelheid ijzer per dag nodig is benadrukt door het Institute of Medicine van de National Academy of Sciences. De hoeveelheid ijzer die nodig is door een individu zal afhangen van leeftijd, geslacht en conditie (iE zwangerschap). Wanneer u het juiste bedrag heeft onderscheiden voor intake dan kunt u verder gaan en beginnen met suppletie. Veel van deze supplementen kan worden ontdekt over de toonbank dus je hoeft niet in het bijzonder moet u uw arts te bezoeken alvorens te beginnen met een cursus van ijzersupplementen te nemen. Al deze supplementen zal de benodigde benodigde bedrag op basis van de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) te tonen. De procedure lijst toont de aanbevolen dagelijkse inname van ijzer op basis van specifieke factoren liever leeftijd, geslacht en fysieke conditie. Kinderen die tussen de leeftijd van 7 tot 12 maanden zullen moeten 11 mg ijzer per dag, ongeacht geslacht consumeren. Kinderen die tussen de leeftijd van 1 tot 3 jaar moet 7 mg per dag te nemen, ongeacht het geslacht. Kinderen die tussen de leeftijd van 4 tot 8 jaar oud mag 10 mg per dag, ongeacht geslacht consumeren. Kinderen die tussen de leeftijd van 9 tot 13 jaar oud mag 8 mg per dag te nemen, ongeacht het geslacht. Tieners die tussen de leeftijden van 14 tot 18 jaar oud mag 11 mg voor mannen per dag en 15 mg voor vrouwen per dag te consumeren. Volwassenen die tussen de leeftijden van 19 tot 50 jaar oud mag 8 mg voor mannen per dag en 18 mg voor vrouwen per dag te nemen. Volwassenen die boven de leeftijd van 50 moet 8 mg per dag te nemen, ongeacht het geslacht. Voor zwangere vrouwen is de aanbevolen dosering van ijzer is 27 mg per dag. Voor moeders die borstvoeding geven de aanbevolen dosering van ijzer is 9-10 mg per dag
