Wist je dat je met een beetje hulp van de USDA (United States Department of Agriculture), voeding is eigenlijk heel simpel? De 100 Calorie Dieet breekt het neer voor u in een gemakkelijk te begrijpen formaat. Laten we een look.For optimale gezondheid en voeding, de UDSA raadt u het na elke dag: DairyWomen3 ServingsMen3 ServingsThe zuivel-groep bestaat uit melk, yoghurt en kaas. Over het algemeen uw portie zou gelijk 1 kop melk, 1 kopje yoghurt, 1 1/2 oz. van natuurlijke kaas, 2 oz. van verwerkte kaas, 1/2 kopje ricotta of 2 kopjes cottage cheese.GrainsWomen6 ServingsMen8 ServingsGrain producten zijn voedingsmiddelen op basis van tarwe, haver, rijst, maïsmeel of granen. Het graan groep omvat brood, rijst, pasta, grutten, havermout en ontbijtgranen. Elke portie zou over het algemeen gelijk aan 1 sneetje brood, 1 kop cornflakes, 1/2 kopje gekookte rijst, 1/2 kopje gekookte pasta, 1/2 kop gekookte granen, 1 kleine tortilla, 1 klein koekje, 1 kleine muffin, 1 kleine pannenkoek, 1 kleine wafel, 3 kopjes popped popcorn, 7 crackers, 1/4 van een grote bagel, 1/2 van een Engels muffin of 1 klein stukje cornbread.VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100 Calorie Voedsel Counter toont al uw groenten. Elke portie is gelijk aan 1 kop rauwe of gekookte groenten, 1 kopje groentesap of 2 kopjes rauwe bladgroenten greens.FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100 Calorie Voedsel Counter toont al uw vruchten. In het algemeen, een portie is gelijk aan 1 kop van fruit, 1 kopje vruchtensap of 1/2 kop gedroogde fruit.OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil is een belangrijk onderdeel van de voeding. In deze categorie zijn oliën, margarine, mayonaise, vet gebaseerde dressings, notenpasta, noten, zaden en avocado. Zorg ervoor dat olie uit een natuurlijke bron, zoals vis, noten en groenten. Limiet oliën die verzadigde vetten, transvet en cholesterol. In het algemeen, elke portie is gelijk aan 1 theelepel olie, 1 theelepel margarine, 1 theelepel mayonaise, 1 theelepel vet gebaseerde dressings, 1 theelepel moer boter, 1/3 oz. moeren, 1/3 oz. zaden of 1/6 van een middelgrote avocado.ProteinWomen6 ServingsMen7 ServingsThe eiwit groep omvat rundvlees, varkensvlees, lamsvlees, gevogelte, vis, bonen, erwten, eieren, noten, zaden en notenpasta. Zorg ervoor dat u mager vlees en gevogelte te kiezen. Elke portie is gelijk aan 1 oz. van rundvlees, 1 oz. van varkensvlees, 1 oz. van lam, 1 oz. van pluimvee, 1 oz. vis, 1 ei, 1/2 oz. noten, 1/2 oz. van zaden, 1 eetlepel noten boter, 1/4 kop gekookte bonen, 1/2 kop bonensoep, 1/2 kopje erwtensoep, 1/2 kopje tofu, 2 eetlepels hummus, 1 oz. van tempeh of 1/2 van een soja-of bean burger.Thats alles wat er is! De 100 Calorie Dieet heeft een geheim wapen te helpen bijhouden van je voeding De 100 Calorie Food Journal dat een Nutrition Made Easy sectie met afvinken vakjes voor al deze categorieën levensmiddelen heeft. Als je eet uit een voedselgroep, u eenvoudig afvinken een doos. Aan het eind van de dag, kunt u eenvoudig zien hoe gezond youve gegeten die dag door hoeveel dozen worden afgevinkt. Laat alle eet gezond De 100 Calorie Way! Zorg ervoor dat u een verscheidenheid van voedsel dagelijks eet. Wanneer was de laatste keer dat je at de aanbevolen porties groenten en fruit? Ze zijn dus zeer belangrijk voor u. Eten de kleuren van de regenboog, rood en geel en roze en groen, paars en oranje en blauw. Yummm. Denk sappige rode appels, gele pompoen, roze grapefruits, groene bonen, paarse aubergines, heerlijke oranje sinaasappels en wijnstokken rijpe blauwe bosbessen. U kunt gebruik maken van de 100 Calorie Voedsel Counter om het bedrag van al deze voedingsmiddelen je kunt hebben voor ongeveer 100 calorieën te tonen. Leer de 100 calorie lifestlye!
Wonen
