Als u denkt dat uw fysieke conditie is niet precies zoals je zou willen dat het was omdat je extra vet, moet u overwegen het verliezen van het door gewichtheffen. Veel mensen associëren gewicht gebouw met bodybuilders, maar dit moet niet worden opgevat als een manier om zeer gespierd en sterk te krijgen. Gecontroleerde gewichtheffen is een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen en bewaar het naar beneden. Het is geschikt voor mensen boven de leeftijd van 12, zowel mannelijke als female.Step 1: krijg ontruiming van een doctorBefore krijgen in het gewichtheffen programma, is het essentieel om een medische verklaring te krijgen van een arts om zeker te zijn dat u geen onbekende of onderliggende problemen met uw gezondheid, dat een risico tijdens de training kan opleveren. Zelfs als je je voelt of kijkt perfect in orde, het is altijd raadzaam om deze speling om er zeker van dat u zal worden in een positie om regelmatig te bewegen en kan de druk neemt die op je kan worden toegepast door uw trainer.Step 2: Begin met drie tot vier halter gewichtheffen sessionsIf u eenvoudig toegang tot gewichtheffen machines op de sportschool hebben, kunt u eenvoudig doen halter optillen terloops op het eerste. Dit kan 3-4 sessies te beginnen met, maar u kunt verhogen met de tijd. Thuis kunt u halter sessies uitvoeren terwijl u TV kijkt of het luisteren naar muziek om u te helpen uw gedachten af van de strain.Step 3: Beweeg meer, zelfs wanneer ze niet exercisingAt momenten waarop je niet traint, is het nuttig om fysiek te bewegen meer omdat het ook bijdraagt aan uw gewichtsverlies. Bijvoorbeeld, op uw plaats van werk of school, als je moet naar een hogere verdieping in een verdiepingen tellend gebouw, moet je de trap nemen in plaats van de lift. Als je extra tijd thuis in de avond, de hond of joggen om meer calories.Step 4 branden: Walk meer oftenYou moeten mengen lopen met joggen wanneer je kunt. U kunt klein beginnen, lopen voor tien minuten per dag voor de eerste week en verhoog dit tot ongeveer een uur in je derde of vierde week. U kunt dit doen buiten in het park, in de buurt of met behulp van een treadmill.Step 5: Voer Circuit training sessionsA goede schakelprogramma combineert halter gewichtheffen met snelle bewegingen tussen de oefeningen. Aan het begin, kunt u een schakelprogramma elke week uitvoeren, dan twee, drie tot zes sessies per week als je lichaam volledig is aangepast aan de training.Besides deze opleidingen, is het essentieel dat je eet gezond voedsel om te voorkomen dat het verkrijgen van de dezelfde calorieën je verbrandt in je oefeningen. De basis van gezond eten zou moeten zijn: i) Uw maaltijden moeten matig laag vetgehalte hebben, maar met een hoog gehalte vezels. Dierlijke vetten moet bij de minimum.ii worden bewaard) Weg met geraffineerd voedsel zoals koekjes, suiker drankjes snoepjes, koekjes en witte breadiii) Zorg voor een low carb dieet, maar niet te laag gaan. Je moet energie voor de dagelijkse praktijk, maar ervoor te zorgen dat het voedsel dat je te nemen bevat goede fat.iv) In plaats van yoghurt, soja, kaas of volle melk, kiest vetarme zuivelproducten in uw diet.v) Eet veel fruit, bonen, zaden , noten, granen brood en cereals.vi) Altijd gaan voor magere, vetarme vlees of vegetarische maaltijden. Houd de consumptie van fastfood tot het minimum.
