Allereerst laten we iets duidelijk maken: We hebben er allemaal geweest. Het wordt 's avonds laat, weve had een lange dag en we voelen die hongergevoel ons geraakt. We willen niet een grote maaltijd te maken, dus komen we voor die snack instead.Of natuurlijk als het is laat op de avond het is al te gemakkelijk voor die snack om iets calorie beladen, als een grote kom roomijs zijn. Helaas is dit een beslissing die veel mensen terug zet. Het sluipt in extra calorieën die ons harde werk eerder op de dag ongedaan te maken, kan knoeit met chemie van de hersenen en onze slaap schema te gooien voor een lus als we proberen om naar bed te gaan met een volle maag. Maar net als elk ander gedrag dat we hebben besproken, kunnen we 's avonds laat snacken controle door de vorming van gezonde, specifieke gewoonten. Het kan net zo makkelijk als 1 2 3, zoals weve geschetst below.Habit Een Preemptive SnackingThe preventieve aanval is een idee geleend van de militaire, als je weet dat de problemen komt, neem controle door eerst verplaatsen in plaats van te wachten het uit. Een van de meest voorkomende opnames onder late night Snackers is dat we weten dat het is een gewoonte. We gaan voor dezelfde snacks avond na avond, in ons kleine bedtijd ritueel, want we krijgen vaak honger op hetzelfde moment elke avond. In plaats van alleen te laten het probleem blijven komen gelijk toen we weer bij onze meest moe en zwakste, waarom don t vinden we een manier om het te stoppen, terwijl we opnieuw op onze piek? In andere artikelen, wij hebben de kracht van de gecontroleerde snacken besproken in heel de dag om pijnen en begeerten te beheren. Late night hunkeren nie ta speciaal geval, en kan worden beheerd op dezelfde manier. Eerder op de dag kunnen we in plaats daarvan kiezen voor een gezonde snack voor onszelf. Een smakelijke paprika en avocado sandwich, een paar plakjes appel, een handvol noten, de verscheidenheid van gezonde keuzes is eindeloos, dus vind uw smaak en maken het van tevoren. Misschien zijn het maken van de snack terwijl u opnieuw het maken van lunch of ontbijt, en leg het opzij om een gezond alternatief wait.Once wordt gekozen en speciaal gereserveerd voor onze avond plezier, is het belangrijk om de tijd die we hebben onze snack halen. Sinds het slapen gaan op een volle buik allerlei problemen kunnen veroorzaken voor onze slaappatronen en chemie van de hersenen, idealiter onze laatste maaltijd zou drie uur duren voordat bed. Maar zeker niet te lang wachten tussen snack en bed omdat hunkeren kunnen onze vastberadenheid veroorzaken aan weaken.Shifting de gewoonte: Om gemakkelijk in uw nieuwe routine, beginnen door het hebben van uw snack ongeveer 1,5 tot 2 uur voor het slapen gaan. Dit is een smal genoeg venster dat uw lichaam de kans om zijn maaltijd te regelen en laat u goed rusten zonder verstoring van uw rust cyclus te veel kan hebben. Na een dag of twee om te wennen aan dit schema, begint elke avond verplaatsen van de tijd terug met vijf minuten. Elke stap geeft u meer tijd tussen de maaltijd en bed, en in 30 60 dagen je regelmatig zult genieten van uw nachtelijke snack 3 uur voor het slapengaan zonder fail.Habit Twee Het sluiten van de KitchenControlling ons milieu is een belangrijke stap in het beheersen van onze voeding. Rokers proberen te vaak stoppen melden dat het is moeilijkst te doen bij anderen om hen heen zijn roken, of wanneer ze zich in een omgeving waar roken is een optie. Hetzelfde geldt voor tussendoortjes, als we zien dat de optie beschikbaar, het wordt moeilijker om nee te zeggen. Dus een belangrijke stap zodra we ve had onze gezonde pre bed snack is om de keuken te sluiten voor de night.Shifting de gewoonte: De truc is hier om geheugensteuntjes en ecologische aanwijzingen gebruiken om te helpen de controle. Don t ga naar de keuken voor uw laatste snack afwezig, hoofd daar terwijl zeggen, Dit is mijn laatste reis naar de keuken vanavond. Geven de tijd, met een snack, en dan zeggen sluittijd hardop. Maak een bord in grote letters zeggen GESLOTEN en hang hem aan de deur naar de keuken, of in de koelkast handvat. Opgemaakt aanwijzingen om jezelf eraan te herinneren dat je hebt gemaakt van de inzet en je gaat houden aan het! Habit ThreeSetting de SceneOnce de keuken is officieel gesloten, helpen redirect uw geest van snacken modus tot bedtijd modus. Met een paar subtiele veranderingen, kunt u psychologisch bereid je voor rust, ontspanning en, uiteindelijk, sleepan vergelijking die geen ruimte voor snacking.Shifting de gewoonte heeft wel: Floss en je tanden poetsen direct na uw snack in plaats van te wachten tot je naar bed gaat, dus je hebt een gevoel van wordt gedaan voor de dag. Ook licht een geurkaars of wierook om de geur van voedsel aroma's die kunnen blijven hangen en je afleiden van je commitment.Again vervangen, late night snack is niets om beschaamd over te voelen. Ons lichaam honger krijgt, en soms hebben we eigenlijk nodig hebben om een beetje meer voedsel te eten. De sleutel is te begrijpen dat als we in meer calorieën dan we verbranden, we gaan niet om het gewicht te verliezen en onderhouden van gezonde eetgewoonten. Maar het is ook belangrijk om te begrijpen dat het slechts kleine stappen en gewoonten die we kunnen bouwen met slechts 30 tot 60 dagen van het werk terug te nemen controle van onze tussendoortjes neigingen, en ze te laten werken voor ons in plaats van tegen ons.
