Je moet niet hongerig. Youve had net een uur geleden de lunch, en het was een substantiële maaltijd. Je had goede porties en je at totdat je was bijna vol, maar youre zeker gevoel alsof het hebben van iets meer. Misschien niets big, een snack of een kom ontbijtgranen, maar u zeker iets wilt eten. Dit is een klassiek geval van het hebben van een verlangen, en zijn een van de meest frustrerende uitdagingen mensen moeten vechten terwijl het proberen om te verliezen weight.An overactieve eetlust is niet gemakkelijk genegeerd. Het kan storend en irritant zijn tot haar tevreden en zo veel mensen geven in slechts de keer, alleen om uiteindelijk te vormen verlangen georiënteerde gewoonten die hun inspanningen om goed te eten en handhaven van een gezonde weight.Im Hongerige saboteren! Nou, ben je echt? Hunkeren naar voedsel vaak niet hetzelfde als echte honger. Er zijn een aantal factoren die bepalen of je voelt je eigenlijk honger of gewoon de wens een bepaalde smaak of boost. De sleutel ligt in het bepalen van het verschil tussen fysieke honger en een mentale craving.Hunger wordt gekenmerkt door fysieke symptomen. Je lichaam vertelt je het iets om uw systeem goed werkt nodig heeft. Deze symptomen zijn onder andere: Leegte of beklemmend gevoel in de maag, vaak gepaard met grommen. Duizeligheid of moeite zich te concentreren. Exhaustion.These symptomen niet reageren op wachten of afleiding, maar verder te intensiveren totdat je voldoende voedsel om de imbalance.By contrast corrigeren hebben gegeten, zijn hunkeren gekenmerkt door voornamelijk emotionele en psychologische criteria, zoals: Verlangen om iets te eten met een specifiek smaak. Willen om iets te ontspannen, als beloning of voor comfort.Causes van CravingsGenuine honger eet wordt veroorzaakt door echte behoefte van uw lichaam ontbreekt vitale voedingsstoffen, en zal blijven om je zo vertellen totdat deze behoeften wordt voldaan en het kan blijven functioneren. Cravings, anderzijds, de neiging te worden veroorzaakt door een aantal niet belangrijk, maar toch belangrijk stimuli.For kan bijvoorbeeld hormonale onbalans leidt tot hongercravings. De bodys primaire stimuleren hormoon is serotonine, dat deel uitmaakt van wat leidt tot gevoelens van geluk en tevredenheid. Als het lichaam vanaf Op dit hormoon om welke reden dan ook vermoeidheid, depressie, pre menstrueel syndroom of menopauze, kan het zoeken naar een vervanger van suiker, die tot een snel beschikbare energie leveren. Hunkeren ook groeien uit (en in!) Gewoonten. Als youre gebruikt om het hebben van een late night gerecht van ijs en dan stoppen in een poging om uw gewicht of bloedsuiker te controleren, zal uw lichaam worden gebruikt om de routine en kan een verlangen naar de snack bij uw gebruikelijke time.Craving ControlFirst triggeren, je moet begrijpen dat het hebben van verlangens betekent niet dat je een slechte wilskracht. In veel gevallen, theyre over wilskracht helemaal. Theyre vaak gewoon een emotionele reactie op factoren die uw mentale toestand. Dus begin niet met persoonlijke verwijten, in plaats daarvan richten op de manieren waarop u kunt dingen makkelijker voor yourself.As met enige inspanning om zelf controle te krijgen te maken, is het efficiënter om slechte gewoonten met goede gewoonten dan vervangen om gewoon proberen om de oude gewoonte te laten vallen. Bedenk dat 's avonds laat kom roomijs we al eerder zagen. Dit is een geval van gewone verlangens en snacken, en misschien zou het moeilijk zijn om gewoon knip het uit. Overweeg in plaats daarvan met een warme mok van een zoete kruidenthee met een beetje honing. Dit geeft je lichaam de zoete smaak het wil, evenals het vullen van uw buik met iets om u te overbruggen, maar zonder de geconcentreerde calorieën van het ijs cream.This substitutie principe kan goed uit te werken in het algemeen te houden gezonde tussendoortjes alternatieven bij de hand, en proberen porties verminderen. In plaats van kauwend door een zak chips, probeer het eten van een kleine portie gezonde noten met een groot glas water, dan wachten en te kijken of het verlangen abates.Consider deze andere craving temmen technieken: Verwerk extra gezonde gewoonten in de rest van je routine , zodat hunkeren zal minder pronounced.Eat vezelrijk voedsel, omdat deze add bulk en een gevoel van volheid voor een langere periode van time.Make ervoor dat uw lichaam is het krijgen van goede voeding in het algemeen, als een gezond lichaam is minder waarschijnlijk te mengen up signalen en stuurt valse cravings.Exercise en socialiseren, om ervoor te zorgen dat uw geestelijke toestand wordt bijgehouden en je voelt je niet zo gestresst. Velen hunkeren naar een stressreactie, en het houden van een gezond geestelijk evenwicht kan zeker help.Taking controle van cravings is een belangrijke stap in het veranderen van ongezonde gewoonten aan gezonde mensen, en het kan ontmoedigend zijn. Het is echter een uitdaging die kan worden voldaan een stap tegelijk in kleine graden. Dont klop jezelf voor de onbedwingbare trek;. Plaats, kijk naar hen voor wat ze zijn, en weet dat je positieve stappen kunt nemen om te voorkomen dat ze onder jouw controle, waar ze thuishoren
