Het beheren van ons gewicht kan een lastige stelling te zijn. Ongezonde voedingskeuzes omringen ons, wij niet altijd de mogelijkheid om te oefenen, en societys systeem van drie maaltijden per dag kunnen onze stofwisseling in past sturen. Het vinden van een manier om controle te nemen is een van de belangrijkste stappen die we kunnen nemen in onze strijd om de kilo's en de centimeters af te houden onze waistline.Creating Nieuwe HabitsMany dingen die we dagelijks doen, doen we uit gewoonte. Als het eerste wat je te bereiken in de ochtend is koffie, heb je een gewoonte. Als het eerste wat je doet als je thuis komt is opraken en oefenen, je hebt een gewoonte. Als youre eenzaam of verdrietig en je voelt de behoefte aan ijs, je hebt een gewoonte. Het goede nieuws is dat als je je bewust bent van je slechte gewoonten, kunt u werken om ze te verliezen. Hetzelfde geldt voor het leren van goede habits.For gewichtsverlies, zijn er praktische, eenvoudige gewoonten die je kunt nemen om het proces een beetje makkelijker te maken. Deze keer zouden gaan om controle over de porties te bespreken. In een tijd waarin zestien ounce cups klein met een strak gezicht in de vele restaurants worden genoemd, het vinden van een manier om onze portie en portiegroottes te houden op een beheersbaar niveau is niet alleen belangrijk, maar ongelooflijk belangrijk voor onze lange termijn succes van het gewichtsverlies. Hier zijn een aantal manieren om u te helpen op uw weg naar het creëren van nieuwe portie habits.Step 1 Spreid Uw Gedeelten Outin onze snacken artikel bespreken we hoe ons lichaam is gebouwd om energie constant te verwerken terwijl wakker waren. Een deel van de reden waarom we binge bij onze drie maaltijden per dag is de lange hiaten van honger tussen de maaltijden, die onze bodysmetabolisme verstoort en draagt bij aan de verpakking op de pond. Door het verspreiden van onze maaltijden over een langere periode, kunnen we helpen ons lichaam voorkomen dat de ups en downs die leiden tot onbedwingbare trek en andere ongezonde tussendoortjes habits.Get in de gewoonte van het eten van elke drie uur. In plaats van drie grote maaltijden, probeer het eten van vijf of zes kleintjes. Als je weet hoeveel calorieën je zou moeten eten voor de dag, gewoon delen door vijf of zes en youll weten hoeveel calorieën voor elke mini maaltijd kunt u tempo eten have.This helpt om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden gedurende de dag en de gemakkelijker voor je lichaam te metaboliseren de kleinere maaltijden. Ook als je niet het gevoel zo vol als je normaal doen na een mini-maaltijd, maak je geen zorgen, je weet dat je zal eten in 3 uur again.Habit vormen: Probeer het eten van slechts de helft van een maaltijd die je normaal gesproken op een bepaald moment, en dan de rest ervan op het halve punt tussen toen en de volgende maaltijd. Youre steeds dezelfde calorieën, maar het houden van de porties in beheersbare afmetingen van uw lichaam goed kan handle.Step 2 Scale Down Your PlatesOptical illusies zijn leuk. Haar verbazingwekkend hoe je hersenen kan misleiden. Hetzelfde formaat portie lijkt enorm op een klein bord en klein op een groot bord. Je kunt absoluut je hersenen te laten denken dat je deel wordt plenty.Using een kleiner bord zal ook helpen degenen onder ons die zijn opgegroeid wordt verteld om je bord schoon te maken en voedsel niet verspillen. Vandaag met portiegroottes groeien, het schoonmaken van uw plaat kan desastreus zijn voor je gezondheid. Met een kleiner bord, kunt u al uw voedsel af, zodat je moeder tevreden zou zijn en nog steeds een vol gevoel, zodat u en uw taille kan worden voldaan, too.Habit vormen: Neem de helft van een maaltijd die je normaal hebt en serveer het op een kleinere plaat. Eet je maaltijd, het reinigen van de plaat en zie hoe je feel.Step 3 Size Up Your PlateSometimes u bent niet verantwoordelijk voor het gedeelte dat u wordt gegeven, vooral in restaurants. Voordat u eet, kijk naar uw bord. Echt naar kijken. Maakt dat portie Franse frietjes kijken enorm? Heb je gekregen een groter stuk vlees dan je zou hebben genomen? Bepaal aan het begin van uw maaltijd te eten alleen de helft van die friet of vlees. Fysiek duw ze aan de kant. Eet de rest van uw maaltijd en wacht. Afwachten of je lichaam geeft je het Im volledige signal.You zal meestal vinden dat je niet nodig hebt die andere friet of wat deel u gereserveerd. U kunt ofwel laat ze of neem ze mee naar huis en gebruik ze voor een maaltijd. Op het eerste, youll vinden het moeilijk om voedsel achter te laten. Weglopen vergt oefening en als je blijft oefenen, zal het nog een groot gewichtsverlies gewoonte geworden dat u een deel van uw life.Sometimes restaurants staan bekend om hun enorme huis stijl porties. Wanneer u uw maaltijd te bestellen, kunt u overwegen het vertellen van uw serveerster om het in tweeën en het nemen van de helft te gaan. Dont bang om te vragen hoe groot hun porties zijn en niet bang om ze te pakken half tot go.Habit forming: De volgende keer dat je uit eten gaat, vraag uw serveerster voor de helft van uw bestelling in een doggie bag worden gezet voordat je zelfs zie het. Wanneer uw maaltijd komt, opeten en merk op hoe je feel.Ultimately, gewichtsverlies hoeft neer op het verminderen van het aantal calorieën genomen in versus die weggebrand door normale beweging en oefening. Als we het aantal calorieën die we in kunnen beheersen door het eten van kleinere porties, weve geleerd een waardevolle vaardigheid die zal helpen met onze gewichtsverlies.
