Zo velen van ons zeggen dat we willen afvallen of gezonder eten, maar vaak hebben we te trekken t beseffen wat we eigenlijk opnieuw eten. Wij begrijpen dat een dieet van gefrituurd voedsel slecht is, of dat we nodig hebben om onze woestijnen beperken, maar kunnen we niet beseffen hoe veel van deze voedingsmiddelen zijn we erin om stiekem in onze voeding. Gelukkig is er een zeer eenvoudige tool genaamd een dagboek voedsel dat ons kan helpen te nemen maatregel van onze eetgewoonten. Van daaruit kunnen we leren om te beheren wat we eat.What is het? Een dagboek voedsel is een dagelijks overzicht van al het voedsel dat je eet elke maaltijd, snack of drank geconsumeerd door de dag wordt afgewaardeerd tot een volledig overzicht te bieden. De mate van detail kan variëren. Sommige tijdschriften zijn alleen de items in elke maaltijd. De besten record op zijn minst enige elementaire informatie over voeding, die kunnen bestaan uit gedeelten, aantal calorieën, of de niveaus van vet en cholesterol. Om het leuk te maken, sommige mensen hebben zelfs persoonlijke beoordelingen van het voedsel dat ze eat.What hoeft te schrijven te maken hebben met een dieet? Natuurlijk, de daad van het schrijven won t genoeg calorieën te verbranden om u te helpen dat gewicht te verliezen. Het echte voordeel van het tijdschrift is om u een uitgebreide lijst te geven. Als je ijverig neem uw maaltijden voor zeven dagen, kunt u de niveaus van calorieën en vet je hebt genomen in onderzoeken en beginnen om je eigen eetgedrag te begrijpen. Hoe langer je dagboek, hoe meer informatie je krijgt over jezelf. Deze informatie stelt u in staat om weloverwogen keuzes te maken over uw inname te maken en kunt u leiden tot een niveau van bewustzijn dat zal u helpen om betere decisions.So hoe kom ik aan de slag? Ten eerste, moet je om het tijdschrift opgericht. Houd in gedachten dat het tijdschrift doesn t moet een fancy leer gebonden boek. U kunt eenvoudig opzetten van een document op uw computer of gebruik een eenvoudige spiraal gebonden notitieblok verkrijgbaar bij elke drogist. Er zijn zelfs iPhone-apps beschikbaar (zoals Lose It) die opname maaltijden gemakkelijk kan maken. Kies de methode die u opnieuw het meest comfortabel with.Next, zult u nodig hebt om uw systeem te identificeren. Gewoon opnemen van de maaltijden die je eet is een begin, maar hoe meer informatie je het beter te gaan. Pick typen informatie (de zogenaamde metrics) die passen bij uw doelstellingen. Als je gewicht wilt verliezen, zul je waarschijnlijk moeten verbruikte calorieën opnemen. Als zorgen over je hart youre, dan cholesterol, zouten en bepaalde vetten zal je zijn focus.Finally, wanneer u begint journaling, zorg ervoor om het simpel te houden. Begin met het opnemen van de maaltijden en de porties eet je voor een volledige week. Aan het eind van de week, ga terug en in de statistieken voor elke dag en dan is uw totalen voor de week te vullen. Deze totalen zal u een grote foto momentopname die u kunt gebruiken om uw algemene doelstellingen te meten geven. De dag tot dag inzendingen zullen toelaten om af te breken de gewenste wijzigingen in hanteerbare pieces.What betekent het? Je zult waarschijnlijk versteld staan van wat je kunt vinden, maar don t ontmoedigd. Bijna iedereen krijgt een schok als ze zien wat hun echte diëten lijken. Houden met het. Hoe langer je de informatie op te nemen, zal het beter en completer het beeld become.If je bent op een 2000 calorieën per dag dieet, moet de week worden ongeveer 14.000 calorieën. Als je ging tot 18.000, zult u weten dat een of andere manier je tijdens de week aten een extra twee dagen ter waarde van voedsel. Deze informatie is goed dat niet alleen helpen om een probleem te identificeren, maar ook de mate van het probleem. In dit voorbeeld, als je slechts 300 calorieën per dag kunt elimineren, u hebt uw goal.Since bereikt u zult maken van een volledig verslag van elke maaltijd, en wijzend op de waarden in verband met de maaltijd, zult u in staat om te zien waar je wel kan terug winnen wat van uw maaltijden. Misschien zal het uit het weglaten van een dagelijkse snack hier en daar of het verminderen van de grootte van een maaltijd met een klein bedrag. Hoe dan ook, heb je de informatie die je nodig hebt om te beginnen met het nemen van stappen om uw eetgedrag te wijzigen. Dit geldt voor alle metrische u kiest goed bijhouden, tally de nummers, en je zal de patronen te zien die je nodig hebt om ControlThe grootste voordeel van voedsel journaling change.Take is dat het echt makkelijk te doen. Het kan enige oefening, maar de tijd inzet is minimaal. Het duurt minder dan een minuut op te schrijven dat je een broodje rosbief, een zak chips en een frisdrank voor de lunch hadden. Als u alleen nog twee minuten te nemen om de voedingswaarde-informatie te onderzoeken in die maaltijd en schrijf het op, youve begaan slechts drie minuten. Voor zo weinig als een uur per week je kan goed zijn voor elke maaltijd. Het is een kleine stap die je gemakkelijk kunt passen in uw bestaande routine. Zodra het een gewoonte wordt, zal u informatie die isn t alleen gegeneraliseerde of geabstraheerd hebben, maar heel specifiek voor uw persoonlijke behoeften. En u kunt de controle over uw eten en uw gezondheid te nemen.
