Te veel eten is meer dan roekeloos epische eetbuien of altijd bestellen van de dubbele groot deel van uw favoriete restaurant. In veel gevallen kan het eigenlijk een heel subtiel optreden, gebeurt een kleine stap op een moment plaats in een grote en duidelijke manier. Bijvoorbeeld, heb je vaak merkt dat je het eten gewoon een beetje te veel, dus je lusteloos of ongemakkelijk na de meeste maaltijden voelen? Kijk je naar je lege bord, besluiten om gewoon een beetje meer hebben, en merkt dat je spijt half uur later? Dit zijn klassieke tekenen van te veel eten, en ze zijn volledig beheersbaar met goede gewoonte gebouw. Vergeet niet de fundamentele waarheid over het vervangen van slechte gewoonten met goeden: het duurt slechts 30 tot 60 dagen om een goede gewoonte established.Just de juiste hoeveelheid laat je het gevoel Net RightWe ve besproken het verschil tussen verlangens en honger vóór krijgen, en dit artikel raakt aan een soortgelijk onderwerp. Onze perceptie van honger en verzadiging kan ons misleiden als we opnieuw niet gebruikt om te lezen dat de waarneming correct. We soms snel te eten en denken dat we opnieuw nog een beetje honger zodra onze plaat is schoongemaakt, dus we proberen om een beetje meer te hebben. Het probleem is dat ons lichaam vaak is een beetje traag om te beseffen de maag vol is, en dus we outrun onze zintuigen en veel eten tot we het gevoel te full.There zijn enkele tekenen die u kunt gebruiken om te herkennen wanneer u opnieuw overeten. Vaak lijden aan post voedsel coma en lethargie is een zeker teken van te veel eten. Je moet nooit opgeblazen gevoel na een maaltijd. U moet zich comfortabel voelen, zonder dat pijn van te veel eten of knagende van het hebben van te weinig. In plaats daarvan, herkent het gevoel van evenwicht, het gevoel dat je hebt gehad net genoeg en goed uit it.Four Keys gevoel naar Feeling correct FullAs met alle goede gewoontes, het ontwikkelen van een goed gevoel van tevreden volheid is niet een grote stap die 's nachts wordt uitgevoerd, maar een reeks verschillende onderdelen die kunnen worden aangepakt een voor een om de taak gemakkelijker en manageable.1 maken. Neem de controle van elke maaltijd. Don t eten alleen maar omdat, of op goed geluk zet een maaltijd samen. Meet uw juiste porties per het dieetplan u hebt gekozen om te volgen, en bouw je maaltijd rond die delen. Een deel van onregelmatige gevoelens van honger of volheid kan komen van onverwachte veranderingen in portiegrootte, dus probeer je maaltijden regelmatig te houden en laat je lichaam aan te passen aan deze pattern.2. Sloot tweede dan. Doe alles wat u van plan om onmiddellijk te eten op je bord. Don t opbouwen van een grote stapel van voedsel, zodat je terug kunt gaan voor seconden, maar zet uw beoogde maaltijd op het bord en voor u. Vergelijkbaar met de truc van het sluiten van de keuken voor de avond, dit helpt u een gewoonte en persoonlijke wilskracht die nodig zijn voor de controle van uw dieet op te bouwen. U hebt uw maaltijd voor u, zodat u geen behoefte om terug te gaan naar de keuken voor een ander helpings.3. Wacht op de borden. Zodra u klaar bent met eten, is het belangrijk om te overwegen dat het twintig minuten kan duren voor de maag om signalen naar je hersenen dat je weer vol. Stel een timer voor twintig minuten na de maaltijd is gedaan, en laat je lichaam een kans hebben om deze signalen te verwerken. Water is een waardevol instrument hier. Als u nog wilt seconden, hebben een glas water om een gevoel van volheid te bieden zonder toevoeging van onnodige calories.4. Ken het gevoel. Na deze twintig minuten, bedenk dan hoe je je voelt honger verstandig. In de meeste gevallen zal je waarschijnlijk tevreden niet te hongerig, en niet te vol. Dit is hoe het voelt om beleefd vol, en is de benchmark die u wilt bereiken voor. Als je nog echt honger, kunt u wensen om de porties grootte u opnieuw hebben bij het diner, in de toekomst te heroverwegen. Je moeten t hebben om terug te gaan naar de keuken voor voedsel na een meal.Using deze vier tactiek wanneer je eet een gezonde gewoonte van te weten wanneer je vol te bezuinigen op ongezonde overeating.A zijn Dacht over Low Calorie FoodLower calorie voedsel kan bouwen goed voor je zijn. Het is echter niet carte blanche grote porties eten. Als je jezelf trainen om grotere delen van lage calorie voedsel te eten, is de kans groot dat je zult al snel te veel eten op hogere calorie voedsel ook. De truc is om je lichaam te trainen om redelijke porties te accepteren, zodat u referentie uw mate van honger en eet appropriately.Again, dit is een eenvoudige stap die u kunnen helpen bouwen dat 30 60 dagen gezonde gewoonte. Opleiding zelf om een vol gevoel zodra je lichaam in al het voedsel dat het nodig heeft genomen maakt dieet in het algemeen veel gemakkelijker, en maakt u zich beter voelt om op te starten. Neem de tijd, geniet van uw maaltijd, en controleer vervolgens zelf na twintig minuten om te beginnen met het gevoel goed vol.
