Als u denkt over de toetreding van een groep te lopen voor fitness of doe het op je eigen? Wandelen is een geweldige manier om in beweging te krijgen en om jezelf gelukkiger en gezonder te maken. Plan een doel en vasthouden aan het terugkijken keer even om te zien hoe youre progressing.We allemaal behoefte om te lopen en het is een goedkope trainingsprogramma om onze gezondheid te verbeteren en een beter mens van ons allemaal. Wandelen is goed voor de versterking, toning, pijn in de onderrug, en helpt bij het voorkomen van hart-en vaatziekten, darmkanker en beroertes ook. Er is geen speciale apparatuur vereist slechts een voet zetten voor de andere. Je zou kunnen hebben om een paar wandelschoenen en zorg ervoor dat u de juiste pasvorm en overwegen wat nodig is om het weer te kopen, regen, sneeuw, of shine.Get vandaag begonnen het maken van een plan en het doel om u op zoek naar voren te houden. Beginnen langzaam en elke dag duwt jezelf een beetje verder in de straat. Binnenkort youll kijken terug op jezelf en je zult versteld staan van de vooruitgang die je hebt gemaakt. U voelt zich geïnspireerd te voeren on.Walking 20-30 minuten, een dag 5 of meer keer per week moet een van de doelen in je plan. Vergeet niet te voegen in warm up tijd; 30 seconden zal doen voordat starten op uw reis. Doet warm ups zijn stukken voor de spieren en gewrichten nadat u heeft gelopen op een zeer rustig tempo 5 minuten. Je wilt dat uw spieren te worden opgewarmd voordat u de spieren strekken. Na het lopen, moet je een tijd in te stellen op een afkoelperiode omvatten hebben. Cooling down is gewoon belangrijk en de warm-ups, omdat je nodig hebt om uw hartslag weer normaal langzaam te brengen. U wilt koelen, zodat uw bloeddruk niet daalt snel. Als youre zweten het afkoelen, de tijd te vertragen uw lichaam te laten weten dat het harde werk is gedaan. Afkoeling zal helpen om krampen en pijn te houden van het instellen in achteraf. Na je wandelen in een gestaag tempo je moet geleidelijk vertragen uw tempo naar beneden voor ongeveer 10 minuten. Zodra u heeft gelopen in een traag tempo dan je moet doen een paar stukken te helpen letsel te voorkomen de volgende keer dat u afkoelen strekt walk.Your moet alle belangrijke spiergroepen, terwijl ze nog warm zijn. Strek de spieren als ze warm zijn, omdat ze flexibeler zijn. Rekken totdat je voelt een zacht spanning en houden voor 30 seconds.If je begint om pijn te voelen bij allen laten up op het traject tot het weg gaat, je moet niet het gevoel geen pijn. Dont stuiteren als je deze stukken omdat het kan ertoe leiden dat u een spier scheuren. Vergeet niet te ademen terwijl het doen van uw stukken te krijgen van de zuurstof die naar de spieren, zodat ze kan ademen zelf. Uw afkoeltijd moet langer zijn dan de opwarmtijd zijn. Eenmaal in een tijdje na uw afkoeltijd heeft een massage gedaan en het zal je spieren geeft nog meer flexibiliteit voor de komende workout.Be zeker geef jezelf voldoende rust en hersteltijd tussen elke training. Bij het uitwerken van het geeft je meer energie en motivatie geven als je ziet wat veranderingen gebeurt met je nieuwe jij. Dont je nieuwe oefenprogramma overdrijven tot het punt uw pijnlijk en stijf. U wilt goed te voelen na youve uitgewerkt. Wandelen naar fitness op een correcte manier zal u inspireren om uw programma voort te zetten.
