Wat zijn de verschillen tussen aërobe en anaërobe training? Is een beter dan de andere? Aerobic oefening (ook wel bekend als aerobics, cardiovasculaire training of cardio) is een duurzame, ritmische activiteit die vooral gebruik maakt van uw grotere spieren, zoals uw quadriceps en de hamstrings, en daagt je hart en longen. Aërobe oefening is de beste manier om uw cardiovasculaire fitness.Aerobic middelen verbeteren met zuurstof, dus als je sport aëroob uw lichaam heeft behoefte aan een extra toevoer van zuurstof, die je longen uit de lucht. Je lichaam maakt gebruik van de zuurstof om energie te produceren tijdens de oefening. Je hart moet harder werken aan het continu zuurstof te leveren aan uw lichaam, en dit maakt je hart stronger.Here zijn de belangrijkste voordelen van aërobe oefening: Vermindert gezondheidsrisico's. Aërobe oefening helpt bij het voorkomen hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, obesitas, hoge cholesterol, diabetes type 2, artrose, beroerte en bepaalde vormen van kanker. Gewicht dragende oefeningen, zoals lopen en rennen, helpt osteoporose voorkomen. Zelfs als u al last heeft van een van deze aandoeningen, kunnen aërobe oefening helpen verlichten van de kwaal. Aerobic oefening versterkt ook het immuunsysteem, waardoor je minder vatbaar voor verkoudheid en flus.Strengthens het hart. Aërobe oefening versterkt de hardst werkende spier in je lichaam je hart. Een sterkere hart pompt bloed efficiënter, die de bloedstroom verbetert tot alle delen van het lichaam. Verbeterde doorbloeding resulteert in meer zuurstof en essentiële voedingsstoffen naar de cellen wordt geleverd in het lichaam. Het resulteert ook in meer effectieve verwijdering van toxines en andere afvalstoffen uit het body.Strengthens de luchtwegen. Aerobic oefening verbetert de efficiëntie waarmee de luchtwegen zuurstof kan leveren aan het lichaam. De cellen in het lichaam hebben een constante en royale hoeveelheid zuurstof voor het uitvoeren van hun vitale functions.Decreases lichaamsvet. Uitoefening van aëroob is een zeer effectieve manier om lichaamsvet te verliezen. En in combinatie met krachttraining en goede voeding, er is geen betere manier om het lichaam fat.Keeps verliezen de geest scherp. Aërobe oefening verbetert de werking van de hersenen, die helpt voorkoming van dementie en Alzheimer s disease.Anaerobic oefening is een hoge intensiteit spieractiviteit die duurt voor een korte periode van tijd. Anaërobe betekent zonder zuurstof, dus als je anaeroob uitoefening van uw lichaam niet zuurstof gebruiken om energie te produceren als het doet als je aëroob oefenen. Anaërobe oefening is de beste manier om spiermassa op te bouwen en te vergroten spierkracht en endurance.Weight tillen (ook bekend als krachttraining, krachttraining of weerstand opleiding), gymnastiek (push ups, pull ups etc.), en isometrics (een lichaam deel verzet tegen de verplaatsing van een ander lichaamsdeel) zijn voorbeelden van anaërobe exercise.Weight tillen is de meest effectieve vorm van anaërobe oefening. Gewichtheffen bouwt spiermassa en verhoogt spierkracht en uithoudingsvermogen sneller en effectiever dan gymnastiek of isometrics.Here zijn de belangrijkste voordelen van gewichtheffen: Vermindert gezondheidsrisico's. Gewichtheffen helpt voorkomen dat hart-en vaatziekten, obesitas, type 2 diabetes, artritis, lage rugpijn, en bepaalde vormen van kanker. Zelfs als u al last heeft van een van deze aandoeningen, kan gewichtheffen helpen verlichten van de kwaal. Gewichtheffen versterkt ook het immuunsysteem, waardoor je minder vatbaar voor verkoudheid en flus.Keeps je sterk. Mensen die don t regelmatig sporten kan verliezen tot 80 van hun kracht door de leeftijd 65. Meer dan een kwart van de Amerikaanse mannen en twee derde van de Amerikaanse vrouwen boven de 75 jaar kan een voorwerp zwaarder dan £ 15 t tillen. Dit verlies van kracht is niet het normale gevolg van het ouder worden, het is vooral het gevolg van een sedentaire levensstijl. Gewichtheffen is de beste manier om het verlies van strength.Strengthens botten voorkomen. Het s geschat dat meer dan 200 miljoen mensen wereldwijd lijden aan osteoporose. 30 50 van de vrouwen en 15 30 van de mannen zal een fractuur gerelateerd aan osteoporose in hun leven lijden. Botverlies parallellen spierverlies, het is vooral het gevolg van een sedentaire levensstijl. Het consumeren van zuivelproducten en het nemen van calciumsupplementen is niet genoeg. Beenderen niet uitgedaagd door het gewicht dragende oefening zal zacht en broos geworden. Gewichtheffen zal de sterkte en dichtheid van je botten meer dan elke andere vorm van lichaamsbeweging te verhogen, en als je hebt al wat bot verloren, kan gewichtheffen helpen herstellen sommige it.Decreases lichaamsvet. Gewichtheffen is net zo belangrijk als aërobe oefening en de juiste voeding als het gaat om het verliezen van lichaamsvet. Gewichtheffen bouwt spiermassa, en hoe meer spiermassa je hebt hoe hoger uw stofwisseling zal zijn. Een hogere stofwisseling zorgt ervoor dat je lichaam meer vet te verbranden gedurende de dag, zelfs wanneer u opnieuw op rest.Keeps de geest scherp. Gewichtheffen verbetert de werking van de hersenen, die helpt dementie en Alzheimer disease.As u kunt zien voorkomen, zowel aërobe oefening en anaërobe training hebben krachtige voordelen, en uw fitness-programma moet beide soorten oefening omvatten.
