Adolescent Oefening Tips

Getting goede oefening is een noodzaak voor elke adolescent. Een goede oefening regime bevordert gezonde botten en sterke spieren. Oefening speelt een belangrijke rol in het helpen van je kind een gezond gewicht handhaven. Oefening helpt adolescenten voorkomen belangrijke medische problemen, zoals diabetes en hoge bloeddruk. Aerobic Exercises

Adolescenten
moeten bezighouden met aërobe oefening op een dagelijkse basis. Het hoeft niet te worden voor langere tijd, maar moet lang genoeg zijn om wat bloed pompen om het hart te krijgen. Combinaties die zijn rennen, springen of stevig wandelen, moet worden uitgevoerd voor 30 minuten of meer op een dagelijkse basis.

Remember, voordat uw puber betrokken in een strenge routine of sporten, moet hij eerst rekken. Teen raakt, kalf raises en arm cirkels zijn goede manieren om te helpen uw puber los zijn spieren. Begin met jumping jacks. U kunt uw kind uitvoeren 4 sets van 20, met een 30 tot 60 seconden rust tussen de sets. Touwtje springen is een uitstekende aërobe oefening voor adolescenten. U kunt uw kind op een 5 minuten timer, of hebben hem doen 100 nonstop omwentelingen.

Begin niet met je kind te snel. Hem in staat om zijn weg te werken tot als zijn lichaam bouwt een hogere inspanningstolerantie.
Resistance Training

Weerstand opleiding
is een geweldige manier om te helpen bij het ontwikkelen jonge spieren. Vermijd gewichtheffen routines tenzij uw kind is ten minste 15. Je wilt niet de stress van het extra gewicht te maken aan een groeiende frame. Weerstand oefeningen, zoals push-ups, sit-ups en chin-ups kunnen helpen uw puber ontwikkelen spieren significante massa. Zorg ervoor dat haar formulier juist is. Het is belangrijker om de oefeningen correct dan het is om veel onjuiste herhalingen uit te voeren. Bijvoorbeeld voor uw kind om maximaal voordeel van het doen van push-ups te krijgen, moet haar lichaam recht, benen bij elkaar te zijn en volledig uitgeschoven. Laat uw kind verlagen haar lichaam tot haar borst is bijna de vloer raakt. Hebben haar houd de positie voor 1 seconde alvorens terug te keren naar de startpositie. Girls 'startpositie kan worden als jongens' posities of zij kan beginnen met haar benen schouderlengte elkaar met de knieën de grond raken.
Oefening moet leuk

Een goede manier om je kind aan het oefenen zijn lichaam nodig heeft te krijgen is voor hem om activiteiten die hij geniet doen. Misschien is uw puber geniet zwemmen of lange fietstochten. Wat ook de activiteit, aanmoedigen. Familie-activiteiten zijn de mogelijkheden voor u en uw kind te binden en actief te krijgen. Wandelen, kamperen of volleyballen op het strand bieden plezier en fitness voordelen voor u en uw kind. Uw activiteit hoeft niet om een ​​formele sportevenement zijn. Uitgaan in de achtertuin en gooien het voetbal of frisbee rond, is een goede manier om uw kind te helpen gezond en fit te blijven.