Ademhalingstechniek voor angst

Algemeen angststoornis wordt gekenmerkt door een constante zorg over zaken groot en klein, neemt nota van de Mayo Clinic. Gevoelens van onmacht, paniek, en onheil zijn gemeenschappelijk. Fysieke manifestaties omvatten zweten, beven, snelle hartslag en hyperventilatie. Het effect van deze symptomen op het dagelijks leven kan ernstig zijn, belemmeren het werk, school, relaties en slapen. Gelukkig is er hulp. Een bedrieglijk eenvoudige remedie is buikademhaling. Een studie uit 2009 van kinderen met matige tot ernstige astma bleek dat degenen die werden gegeven ontspanning en ademhaling training hadden significant lagere angst dan die de opleiding niet gegeven. Wat je nodig hebt
Stoel
Toon Meer Aanwijzingen
1

Comfortabel zitten in een stoel met je voeten plat op de grond en je rug recht. Een rechte stoel werkt goed maar is niet verplicht. Sluit je ogen en een string aan de kruin van je hoofd kunt trekken voorzichtig rechtop te visualiseren. Kopen van 2

Rustig je gedachten. Alleen richten op dit moment in de tijd, en laat al het andere. Denk aan je lichaam. Als u houdt spanning in elk gebied, bewust loslaten.

Place 3 een hand op je buik, vlak onder je navel. Uw duim moet worden dicht bij je navel. Leg je andere hand in je schoot.

Inhaleer 4 door je neus, terwijl je in stilte tellen tot vier. Teken de lucht in langzaam en vloeiend. Voel je hand stijgen als je buik, niet je borst, vult en uitzet.
5

Adem langzaam tot een telling van vier. Als je dit doet, stel je ademhaling de stress en angst uit je lichaam. Merk op hoe de hand op je buik verlaagt langzaam als je buik weer leeg.
6

Herhaal dit proces drie tot 10 keer. Focus op langzaam ademhalen. Met de praktijk buikademhaling natuurlijke en makkelijk te doen zal worden wanneer je angstig.