Ademhalingsoefeningen voor centreren & Grounding

In een snelle wereld, kan het moeilijk zijn om te voelen gecentreerd en geaard van dag tot dag. Je vaak het gevoel dat je wordt getrokken in een miljoen verschillende richtingen en kan niet schijnen om op adem te komen of vind een moment van rust. Oefenen ademhaling kan helpen een beetje rust, die op zijn beurt zal u toelaten om te ademen een beetje dieper in uw hele dag en voeg een beetje zen aan uw dagelijkse routine te vinden. Kalmerend, Zelfs Adem

Wanneer je inademt zelfs, gestage adem, stuurt een signaal naar het zenuwstelsel te ontspannen. Zitten in een comfortabele positie. Adem vijf tellen en uit voor vijf telt. Na een paar ademhalingen, te verhogen tot zeven tellingen in en uit. Voel het gevoel van ontspanning rust je lichaam en geest.
Afwisselend door een neusgat

Alternate neusgat ademhaling is een veel voorkomende yoga adem praktijk die beide hersenhelften in evenwicht en helpt bij het centrum je. Zitten in een comfortabele positie. Plaats uw rechterduim over je rechter neusgat en adem uit de linkerkant. Inhaleer uit de linker en van plaats verwisselen, het linker neusgat met je ringvinger blokkeren.
Breath of Fire

Breath of Fire
is een krachtige adem praktijk die stimuleert u, releases sinus druk en ruimt een mistige hoofd. Probeer een ronde adem gedurende 30 seconden tot een minuut. Haal diep adem in door je neus en de buikspieren krachtig uit te ademen. Duw alles uit de lucht in een korte burst, zodat je adem komt onwillekeurig. Stel, je bent hijgen als een hond, maar met je mond dicht om je sinussen te wissen.
Three-Part Adem

The Three-Part Ademhalingsoefening heeft een kalmerende, balanceren effect op het lichaam en geest, en het bouwt ook longcapaciteit. Deze adem praktijk helpt om het signaal naar je lichaam en geest tot rust te komen, waarmee u kunt afstemmen en meer geaard. Ga op je rug. Doe een hand op uw buik en een hand op je borst. Haal diep adem in, vul je buik, uitbreiden van uw ribben en laat je borst stijgen. Terwijl je uitademt, laat je borst vallen, je ribben vrijlating en je buik hol uit. Ga door met deze adem, verlengen het een beetje per keer, gedurende vijf minuten.