Ademhalingsoefeningen voor angst

Het proces van de ademhaling is zeer nauw verwant aan het zenuwstelsel, dus het is geen wonder dat ademhalingsoefeningen sterk kan helpen verminderen angst. Toen we ervaren angst, reactie van het lichaam is om een ​​snelle, oppervlakkige ademhalingen te nemen. Dit patroon van de ademhaling kan ertoe leiden dat u te hyperventileren. De meeste ademhalingsoefeningen richten op het tekenen van de adem in de buikstreek, om de angstige manier van ademhalen te keren. Er zijn vele ademhalingstechnieken beschikbaar, velen van hen gebruikt in yoga. Staande Oefening

Stand
met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, je rug recht en je lichaam comfortabel. Als je langzaam trek een adem in je buik, hef je je armen omhoog en uit aan de zijkanten van je lichaam tot ze boven je hoofd worden verhoogd. Houd de adem een ​​paar seconden en dan verlaag je armen langzaam als je alle lucht uit je longen uitademt. Blijven dit proces te herhalen voor zo lang als je wilt en tot u zich rustig.
Abdomingal Spier ademhaling

Deze oefening gebruikt uw buikspieren te helpen train je lichaam te nemen dieper adem. Het is zelfs meer ontspannen omdat je het doet terwijl het liggen comfortabel op de vloer. Gebruik je buikspieren om je maag te breiden, zodat het is opgezwollen als een ballon. Houd deze positie een paar seconden. Maak dan gebruik van dezelfde spieren te zuigen in de spieren zo ver ze zullen gaan. Nogmaals, houd deze positie een paar seconden. Oefen deze herhaling totdat je lichaam lijkt op een natuurlijke rots uit de moties. Dan kunt u uw ademhaling te coördineren om de spierbewegingen. Adem in door je neus als je druk op je maag uit en adem uit door je mond terwijl je je buik zuigen opnieuw op de uitademing, stel dat je dwingt de lucht door je lichaam, helemaal naar je vingertoppen en tenen. Deze oefening en visualisatie voedt de spieren met zuurstof, waardoor ze meer ontspannen.
Neusgat ademhaling

neusgat ademhaling
is een veel voorkomende yoga praktijk die gaat afwisselend de neusgat die je inademt door. Er wordt gezegd dat functie van beide zijden van de hersenen verbeteren, zodat de persoon gevoel balans. Deze ademhalingstechniek is ook heel therapeutisch voor het zenuwstelsel en het kalmeren van de lichaam en geest. U kunt deze oefening doen in een zittende positie. Leg je rechterhand op je gezicht, met de aanwijzer en middelvinger verscholen in, je duim aan de rechterkant van je neus en de pink en ringvinger op de linkerkant. Sluit het rechterneusgat met je duim en adem in door het linker neusgat gedurende vier seconden. Laat vervolgens de duim en sluit het linker neusgat met de ring en pink, uitademen gedurende acht seconden. Adem dan door het rechterneusgat vier seconden en bedekken rechts met je duim en adem uit door het linker acht seconden daarna. U kunt deze oefening doen voor zo lang als het comfortabel aanvoelt.