Ademhalingsoefeningen om zuurstof niveaus te verbeteren

Breathing is een activiteit die de meeste mensen zich bewust niet over na te denken. Het is een onvrijwillige proces dat zuurstof levert aan uw bloed en helpt giftige stoffen en kooldioxide uit het lichaam verdwijnen. Toch zijn veel mensen ademen verkeerd, ademhaling voornamelijk uit de borst. Deze inefficiënte manier van ademhalen kan resulteren in een 20 procent daling in uw bloed zuurstof niveaus. Je kunt je ademhaling gewoonten scholen en het bevorderen van een meer efficiënte levering van zuurstof door het beoefenen van specifieke ademhalingsoefeningen. Drie-Part Breath

De driedelige ademhaling
is een oefening ontworpen om bewuste ademhaling te bevorderen en helpt je longen volledig te vullen met voedende zuurstof. Zitten in een comfortabele stoel met je rug recht en je hoofd en nek in lijn met je ruggengraat. Uw schouders tot aan je oren, wacht even, laat dan alle spanning. Adem diep in, gericht op het vullen van het onderste deel van je buik met lucht. Pauzeren voor een kort moment, dan verder het inademen in uw ribbenkast. Pauze weer, dan verder het inademen in uw borst. Pauze aan het einde van uw inademen, adem uit in omgekeerde, eerst de lucht uit je borst, dan ribbenkast, dan buik legen. Herhaal dit patroon van de ademhaling gedurende vijf minuten.
Bamboe Breathing

De bamboe ademhalingsoefening ontleent zijn naam aan de manier waarop Chinese en Japanse kunstenaars portretteren de bamboe plant, die groeit in segmenten. Dit is een complex ademhaling oefening die kan helpen bij het verbeteren van uw zuurstof, helpen ontspannen en meer vollere ademhaling gewoonten te bevorderen. Begin met het nemen van een lange inademen door je neus. Uitademen alle van de lucht in een korte uitademing uit je mond. Inhaleer opnieuw voor twee lange telt. Uitademen alle van de lucht in twee korte, explosieve trekjes uit uw mond. Herhaal dit patroon totdat u een telling van vier te bereiken.
Humming Adem

De zoemende ademhaling is een ander gunstig oefening die je kunt oefenen om zuurstof levering te vergroten, te verdiepen je ademhaling, reinig je longen en het bevorderen van gevoelens van ontspanning. Zitten in een comfortabele stoel met uw nek en hoofd in lijn met je ruggengraat. Ontspan je schouders. Adem in door je neus, het vullen van uw buikstreek, daarna borst, met lucht. Langzaam uitademen, het maken van een zoemend geluid als je uitademt. Blijven neuriën als je alle laatste restjes lucht uit je longen met behulp van uw buikspieren te knijpen. Herhaal deze oefening gedurende maximaal drie minuten.
Afwisselend door een neusgat ademhaling

De afwisselend door een neusgat ademhalingstechniek is een vorm van yoga praktijk die bekend staat als pranayama, of ademhaling werk. Deze oefening helpt bij het verhogen van uw toevoer van zuurstof en bevordert een efficiëntere ademhaling. Zit in een gemakkelijke kleermakerszit. Hef uw rechterhand voor je neus. Sluit je rechter neusgat met je rechterduim. Adem diep in door je linker neusgat. Pauzeren, laat je duim en sluit je linker neusgat met je ringvinger. Adem uit je rechter neusgat. Blijven deze praktijk voor negen ademhalingen, dan schakel kanten.