Ademhalingsoefeningen

Iedereen kan profiteren van eenvoudige ademhalingstechnieken. Als ik gedenk aan zoiets fundamenteels als ademhalen, en de wijziging van de ademhaling gewoonten en patronen, kunnen zowel stimulerend en kalmerend, afhankelijk van wat u wilt bereiken met ademwerk. Bovendien, voor de met stress-gerelateerde aandoeningen en andere fysieke aandoeningen, zoals spijsverteringsstoornissen, depressie of angst-gerelateerde ziekten, kan ademwerk bijzonder gunstig. Het vereist slechts een paar momenten van toewijding elke dag om de ventilatie te verbeteren, ademhaling patronen, verlichten kortademigheid en vinden innerlijke vrede en rust. Instructies
1

Probeer stimulerende ademwerk voor een snelle pick-me-up. Adem in en adem snel door de neus. Doe dit drie keer. Adem vervolgens normaal na de ademhaling cyclus. Als u nieuw bent bij deze oefening bent, doe dit niet voor meer dan 15 seconden. U kunt uw manier van werken geleidelijk tot 1 minuut van ademwerk. Deze oefening geeft energie aan het lichaam op een natuurlijke manier. Kopen van 2

Pas je ademhaling via de buik of het middenrif ademhaling. Ga op je rug in je bed of op een yogamat. Houd je knieën gebogen. Plaats je handen op je buik aan de basis van je ribbenkast. Neem langzaam adem, die echt gebruik maken van uw longen. Een variatie van deze oefening is om een ​​hand op de buik, en de andere op uw borst, houden de hand op je borst zo stil mogelijk. Adem in door je neus en adem uit door getuite lippen, waardoor je maag te vallen inch Deze zijn bijzonder diepe ademhalingsoefeningen die je volledige longinhoud te gebruiken.
3

Ontspan jezelf door middel van ademhaling. Zet je tong net onder je bovenste voortanden, en volgen door uitademen door je mond. Sluit dan je mond en adem door je neus voor een paar seconden. Houd uw adem voor bijna twee keer zo lang als je ingeademd. Adem langzaam gedurende minstens 8 seconden. Adem in en herhaal ten minste drie keer.

Kies voor een volledige ademhalingstechniek 4. Zit nog rechtdoor ontspannen. Adem uit en vervolgens inhaleren. Vul je buik met lucht en blijven ademen. Houd uw adem in, adem heel langzaam en daarna ontspannen uw borst en ribbenkast. Doe dit gedurende 5 minuten. Een variatie op deze techniek is om een ​​zoemend geluid maken als je uitademt. Ontspan daarna en herhaal twee of drie keer.