Activiteiten voor Anger Management Skills

Woede is een normale menselijke emotie, maar het kan snel uitgroeien tot een destructieve kracht in je persoonlijke en professionele relaties. Activiteiten voor woede management vaardigheden kan helpen bij het identificeren van uw emoties en de controle van uw gemoedstoestand. Work It Out met oefening

Als je het gevoel woede opborrelen, verwijder jezelf van de situatie en krijg je bloed pompen op een andere manier. Oefening releases endorfines, die stemming-het stimuleren van chemicaliën in de hersenen die kunnen helpen tillen de wolk van woede en helpen de situatie te zien in een meer rationele gemoedstoestand.
Put It in Perspectief

Anger expert David Leonhart suggereert jezelf wees vragen om de situatie het verhogen van je woede te relativeren. Zal de oorzaak van je woede materie in tien jaar? Wat is het ergste gevolg van de oorzaak van je woede? Wat als de situatie omgekeerd was, en je het een doet wat het ook is dat op dit moment is het maken van je boos was? Wat zou je verwachten andermans reactie naar u te zijn?
Count to Ten

De eeuwenoude aanbeveling van het tellen tot tien kan helpen bij het beheren van uw woede door het geven u pauzeert voordat u op uw boosheid. Het nemen van een diepe, langzame ademhaling tussen elke ademhaling, Leonhart adviseert, kan u verder helpen ontspannen. Blijf stil en stil, terwijl het tellen, zodat u kunt voorkomen dat te zeggen of iets wat je later spijt van krijgt.
Gebruik ik Verklaringen

Bij het uiten van je boosheid, het frame van uw verklaringen met "I" in plaats van "u", adviseert de Mayo Clinic. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen "Je luistert nooit naar wat ik zeg," probeer "Ik ben gefrustreerd omdat ik niet het gevoel van je gehoord." Reframing uw verklaringen voorkomt dat de andere persoon uit te gaan in de verdediging en escalatie van de situatie.
Herken Waarom

Bedenk waarom je reageerde op een specifieke situatie met woede. Het analyseren van uw reacties kunnen helpen hen controleren in de toekomst. Heeft de situatie maakt je machteloos, beschamend, schamen of jaloers te voelen? Blootleggen van deze onderliggende emoties en om tot de kern van je woede kan u helpen uw acties en reacties beheren in de hitte van het moment.