Achillespeesontsteking Versterking Oefeningen

De achillespees loopt langs de achterkant van het kalf bij de enkel. Achilles tendinitis treedt op wanneer de pees snel wordt verlengd. Dit is meestal het gevolg van een verwonding aan het been of een snelle beweging die stam plaatst op de pees. Een paar dagen van ijsvorming en rust wordt meestal aanbevolen na een blessure. Dan versterkingsoefeningen en strekken wordt vaak gebruikt om het genezingsproces voltooid. Krijg toestemming van je arts voordat u probeert elke oefeningen. Calf Raises

De meeste mensen denken van kalf werpt slechts in een staande positie. De staande versie benadrukt de gastrocnemius. Dit is een belangrijke kuitspier om kracht na Achillespeesontsteking verwonding, maar het is niet de enige. Om een ​​staande kalf doen verhogen staan ​​op de rand van een aërobe stap, een trap of een stoeprand. Een aërobe stap is het beste, want je kunt het in de voorkant van een muur of een stoel om jezelf te vangen als je je evenwicht verliest. Lager uw hielen onder de rand van de stap, maar niet op de vloer. Duwen de bal van je voeten en je lichaam te verhogen recht omhoog. Dit is een kalf te verhogen. U kunt twee sets van 10 herhalingen te doen en dan werken tot drie sets van 20 reps.Once je bent sterk genoeg je kunt doen een single-leg kalf te verhogen waardoor je calf raises op elk been afzonderlijk. Dit is ook een goede balans oefening.
Seated Calf Raises

De zittende kalf raise benadrukt de soleus spier van de kuit. Zit rechtop in een stoel met je voeten plat op de vloer. Ontspan je handen op je schoot. Richt je tenen recht naar voren. Til je hielen van de vloer. Langzaam ze terug naar de grond. Begin met twee sets van 10 keer daily.Hold halters op je dijen om sterkte te verhogen na herstel.
Zittende plantairflexie

Wijzend je tenen naar beneden heet plantairflexie . Het tegenovergestelde beweging waar trek je je voet wordt opgeroepen dorsaalflexie. Doet plantairflexie tegen de weerstand van een band of buis versterkt de achillespees. Gewoon op de grond zitten met je benen recht voor je. Wikkel een band rond de bal van je voet en houd de ene kant van de slang in elke hand. Point of plantairflexie uw voet tegen de weerstand van de band. U zult waarschijnlijk willen beginnen met een lichte band. U kunt twee sets van 10 herhalingen per dag doen, en dan werken tot drie sets van 20 herhalingen.