Er zijn talloze oefeningen die kunnen worden gedaan met behulp van halters. Je denkt misschien dat £ 5 en zelfs 10 dumbbells onmogelijk kon helpen dat veel, maar heb je het mis. Hieronder is een lijst van enkele van de oefeningen die gedaan kunnen worden door het gebruik van lichtgewicht dumbbells, en ze hebben een grote impact.Grapevine LungeThe grapevine longe werkt de benen, armen, abs en billen. Aan de wijnstok lunge uitvoeren volg gewoon de volgende stappen: 1. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd een halter met beide handen horizontaal voor de chest.2. Steek de rechter been voor het linkerbeen en de onderste in een lunge. Als je lager in de longe, draai je bovenlichaam naar de right.3. Terug naar staan door de intensivering je linkerbeen naar de left.4. Steek het rechterbeen achter het linkerbeen en de onderste in een lunge. Als u een lagere in de longe, draai je lichaam naar links om te voltooien een repetition.5. Compleet 6 herhalingen aan elke side.Bench RowThe bankje rij werkt de kont, kern, rug en biceps. Naar de bank rij voeren u een bench.1 nodig. Houd de halter in de rechterhand, terwijl je knielt met de rechterknie en de linkerhand op de bench.2. Verlaag uw rechter arm recht naar beneden, terwijl je je linkerbeen terug breiden waardoor het parallel aan de ground.3. Breng je rechterarm back-up en repeat.4. Overschakelen kanten aan een compleet set.Sumo SquatThe sumo squat doen werkt de armen, billen, en legs.1. Houd een halter in beide handen voor je borst, terwijl je met je voeten together.2. Breng je rechterknie omhoog en naar rechts uit, terwijl draaien op je linkerbeen draai je lichaam naar rechts. Verlaag je voet, zodat uw voeten zijn breder dan je schouders en squat.3. Keer terug naar draagkracht en herhaal aan de andere side.These zijn slechts een paar oefeningen om mee te beginnen en u helpen te zien wat dumbbells voor u kan doen. Probeer deze oefeningen uit voor een periode van 3 weken en je zult merken dat je bent veel sterker dan voorheen. U kunt langzaam beginnen om het gewicht van de halter te blijven rekken jezelf om het max.Light gewicht workouts te verhogen zijn zeer effectief en zal leiden tot zwaardere gewogen workouts, maar zelfs als u niet beschikt over zware gewichten is er een techniek die u kunnen helpen krijgt nog betere resultaten met lichte gewichten. Ik noem het de maximalisatie technique.When u uit te werken met lichte gewichten voorstellen dat de dumbbells gewicht tien keer meer dan wat ze eigenlijk wegen, nu draai je spieren alsof ze proberen om al het extra gewicht te heffen. De geest is een krachtig ding en gewoon je spieren te vertellen dat ze tillen al dat extra gewicht en vast te zetten om ze te laten voelen is bewezen dat de effectiviteit van lichtgewicht workouts te verhogen. Dus nu heb je te verontschuldigen als je alleen eigen licht gewicht halters. Gebruik ze voor uw voordeel.
