Lente tijd zal hier voordat je het weet en het zal tijd om te ontspannen en te ontspannen in de zon te zijn. Binnenkort zal de tijd voor het strand dagen, barbecues en zwembad partijen, en voor elke serieuze gewichtheffer deze activiteiten betekenen ook een ding: het is tijd voor de shirts af te komen en om te laten zien dat rock-solid 6 pack abs die ze hebben gewerkt aan alle jaar. Iedereen wil 6 pack abs-niemand wil rondlopen met een zachte, gladde en slap lichaam, en voor de komende maand of twee, zullen al die serieuze lifters te verschuiven naar "krijgen geript" modus. Hoe gaan ze meestal gaan over dit? Ze verlichten de gewichten en het uitvoeren van hogere reps. Dit is altijd al een algemeen aanvaarde methode van "cutting down" en als je de meeste trainers in de sportschool vragen ze zullen u vertellen dat de "zware gewichten bulk van de spier en lichtere gewichten bepalen de spier". Wil je de realiteit kennen achter de "lichte gewicht en hoge reps" methode voor het verkrijgen geripte 6 pack abs en gedefinieerde algemene lichaamsbouw? Het is volledig, totaal en volkomen DEAD WRONG. Het kon niet verder van de waarheid. In feite is er geen logische basis voor deze manier van trainen ook, en wie bedacht dit ronduit belachelijke manier van denken heeft de overgrote meerderheid van de lifters veroorzaakt aan verspillen hun tijd en belemmeren hun vooruitgang in de gym.Let me eens duidelijk dat dit tot en voor alles: je kunt niet ter plaatse te verminderen. Met andere woorden, het fysiek onmogelijk is om te richten op vet verlies van een bepaald gebied op je lichaam, zelfs je buikspieren. Het uitvoeren bankdrukken met lichte weerstand en hoge herhalingen zal niet op magische wijze vet te verbranden off van je borst of te doen harder en meer defined.Every enkele keer dat u wikkel je handen rond een barbell, halter of kabel, je doel is om zo veel te stimuleren spiergroei als je kan. Er zijn geen speciale, geheime gewichtheffen oefeningen die zal 'definiëren' je spieren of ervoor zorgen dat ze meer "geripte" geworden. Training met gewichten bouwt spiermassa, eind story.So hoe doe je precies "definieert" een spier? De enige manier om "te definiëren" een spier is door het verlagen van uw lichaamsvet niveau om je spieren meer zichtbaar te maken. Lichaamsvet reductie kan worden bereikt op twee manieren: 1) Wijzigen van uw dieet. U moet uw totale calorie-inname vaker te verlagen tot ongeveer 15x uw lichaamsgewicht en de focus op consumeren kleinere maaltijden gedurende de dag. Dit zorgt ervoor dat je stofwisseling nature verhoogd ten alle tijden en zal je lichaam in een constante vetverbranding stand te houden. Beperk uw inname van verzadigde vetten en eenvoudige suikers, en in plaats daarvan concentreren op consumeren magere bronnen van eiwitten en een lage glycemische koolhydraten. Het is ook erg belangrijk om uw inname van water hoog te houden op een niveau van ongeveer 0,6 gram per pond bodyweight.2) Voer de juiste cardio workouts. Loslaten van de traditionele methode van matige intensiteit cardio in 30-45 minuten duur. Als u wilt vetverbranding vermogen van uw lichaam te maximaliseren en ook het minimaliseren van de spier verlies dat onvermijdelijk gepaard gaat een vetverbrandende cyclus, gericht op kortere cardio workouts uitgevoerd op een hoog niveau van intensiteit. Deze types van trainingen zullen uw ruststofwisseling schieten door het dak en zal u toestaan om maximale hoeveelheden vet te verbranden, zelfs als je in rust. Ik adviseer 3-5 hoge intensiteit cardio sessies per week, verdeeld minstens 8 uur weg van uw gewicht workouts. Dat is alles wat er is, mensen. Neem het begrip 'lichte gewicht en hogere reps' en gooi het direct uit het raam, in de straat en om de hoek. Na deze misleide methode zal alleen zorgen dat je spiermassa en kracht te verliezen, en zal u niet helpen bij het verbranden van vet, het krijgen van 6 pack abs of het definiëren van uw lichaamsbouw. Het enige wat u moet doen om deze ijzersterke spieren voor de zomer schimmel is dit: 1) Trein met zware gewichten en lage herhalingen tot een maximale spier mass.2 bouwen) Wijzig uw dieet en implementeren cardio workouts om lichaamsvet te elimineren en maken zichtbaar harder en meer gedefinieerde spieren. Einde van story.I 'zie je op het strand!
