Abs Oefening voor mannen

De meeste mannen willen grote buikspieren. En waarom niet? Je voelt je gezond en er goed uitzien. Probleem is, het gebrek aan lichaamsbeweging en een slechte voeding spelen ravage met het handhaven van een goed uitziende buik. Verander uw dieet en volg daarna een oefening routine die de buikspieren en andere delen van het lichaam werkt. Doe Cardio

De sleutel tot een platte buik is niet alleen te focussen op de maagstreek. Je moet een volledige oefening routine die cardio training omvat combineren. Lopen, fietsen of lopen ten minste om de andere dag. Als u een elliptische machine of loopband in huis, ga dan voor ten minste 30 minuten op te bouwen van een mooie zweet en krijgt het hart kloppen, dat die calorieën verbrandt.
Ab Training

Als je eenmaal beginnen met het verbranden van het vet met de cardio, dan kunt u zich nu concentreren op het stemmen van je buik met deze oefeningen. Eerst doen maagkraken door het leggen op je rug en trekken van uw voeten naar je achterkant. Uw knieën moeten nu naar boven gericht. Met je handen achter je hoofd, til je bovenlichaam ongeveer drie centimeter van de vloer, dan leg terug, maar laat je bovenlichaam de vloer raken. Proberen om die beweging te herhalen minstens tien keer. Neem een ​​pauze en doe dan een andere set. Proberen te doen ten minste drie sets.Then probeer de fiets crunch. Liggen open op de vloer en leg je handen achter je hoofd. Trek je knieën in de richting van je borst en, met je schouders van de grond, strek een been en draai je lichaam in de tegenovergestelde richting. Trek dat been in en strek de andere, weer draaien van uw lichaam in de tegenovergestelde richting. Heb drie sets.
Verlaag Je Lichaamsvet

U kunt zeven dagen per week te oefenen, maar als je nog steeds het eten van junk food regelmatig je zult behouden je huidige lichaamsvet. Het veranderen van uw dieet samen met de oefening is de sleutel tot het verkrijgen van die grote abs.Eat tal van kip, rood vlees en vis, eieren, kaas, melk en noten. Ze zijn allemaal rijk aan eiwitten en weinig koolhydraten. En veel water drinken.