Abdominale Diet

Behalve dat lelijke, buikvet is een risicofactor voor veel belangrijke ziekten zoals hartziekten, diabetes en kanker. Oefeningen voor de buik kan effectief zijn, maar je kunt alleen de spieren te trainen - als een laag vet bestaat op de top, zal je nog steeds een minder-dan-vlakke buik. Blijf op kraken, maar ook nemen een aantal dieet strategieën om die ab vet blast! Eet minder

Eet minder van voedingsmiddelen die buik bloat en de ophoping van buikvet te bevorderen. Verwerkte wit meel zijn een grote dader - uw systeem metaboliseert de suiker in een pluizige witte bagel op dezelfde manier waarop het doet een grote chocolade fudge sundae. De voedingswaarde is laag, en het extra vet recht om je middelvinger gaat

Gas producenten
, zoals kool, broccoli en bloemkool -. Hoewel zeer goed voor u - u uw inspanningen om een ​​platte buik hebben verslaan. Beperk uw consumptie van deze voedingsmiddelen op een portie, of jagen ze met een digestief enzym dat uw lichaam helpt bij het afbreken van de gewraakte verbindingen die de bloat te creëren. Neem nota van uw zuivelopname ook. Als je de neiging om lactose intolerant, kan geen melk intake (dit omvat ijs en sommige vette kazen) opgeblazen gevoel en pijn veroorzaken.

Soja
, een zogenaamd krachtvoer, kan ook gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken in een heleboel mensen. Observeer hoe je buik reageert na het nemen in sojaproducten, en je zou kunnen vinden deze te beperken helpt weren van de bloat.

Kunstmatige zoetstoffen
kan caloriearm zijn en lijken een bondgenoot in je buik vetverbranding doelen. Ze kunnen, in feite, ondermijnen uw inspanningen. Sorbitol is met name bekend maagdarmklachten en een opgeblazen gevoel creëren. Anderen kunnen uw systeem te misleiden. Ratten gevoed kunstmatig gezoete yoghurt, in vergelijking met anderen die gevoed suiker gezoete yoghurt waren, aten meer en kreeg meer algemene vet op de lange termijn zoals gerapporteerd in een studie gepubliceerd door Behavioral Neuroscience. Onderzoekers veronderstellen dat je stofwisseling en honger receptoren niet normaal kan reageren op kunstmatige zoetstoffen, en zodat je uiteindelijk het eten van meer en niet het verbranden van calorieën zo efficiënt. Dit kan leiden tot een verhoogde buikvet.

Alcohol
een probleem voor je buik afvlakking pogingen creëert. Slechts een klein deel van de alcohol de calorieën worden omgezet in vet, maar, alcohol disinhibits je, waardoor je meer kans op extra calorieën te nemen dan je normaal zou doen. Alcohol lijkt ook het vermogen van het lichaam om vet te verbranden te verminderen.
Eet Meer

Neem meer van bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet om een ​​gezond gewicht te moedigen en de ontwikkeling van buikvet. Groene groenten voorzien u van antioxidanten die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen in je lichaam. Omdat ze zijn laag in calorieën, kunt u veel van hen te eten zonder verpakking in tonnen van calorieën. Ze veel vezels bevatten ook, die ervoor zorgt dat alles in beweging en kan de strijd opgeblazen gevoel helpen.

Lean eiwitten
geef uw lichaam de brandstof om te helpen met spier-synthese. Kip, kalkoen en zeer mager rundvlees zijn ook laag in verzadigd vet - het vet dat je wilt vermijden

Nuts
, pindakaas en olijfolie bevatten veel gezonde mono-onverzadigde vetten.. Gebruik deze vetten in plaats van boter, roomkaas of plantaardige oliën, omdat je lichaam en smaakpapillen hebben wat vet - maar de gezonde soorten hebben minder kans om direct naar uw taille. Noten kunnen grote bronnen van eiwitten en kan helpen houden voel je je langer vol -. Soppend hunkeren

Volkoren brood en granen (vooral havermout) op Twitter zijn een andere grote bron van vezels en ook dienen om je te vullen. Ze nemen langer voor je lichaam te verteren en bevatten meer voedingsstoffen dan witte bloem producten. Dit betekent dat ze worden beter gebruikt door je lichaam en hebben minder kans om te zetten in buikvet.
Andere eenvoudige strategieën

Eet kleine maaltijden vaak. Hebben op ten minste vijf 300-400 calorie maaltijden. Deze kleinere maaltijden te voorkomen dat de bloat en buik die ontstaat uit vulling jezelf. Ook het lichaam metaboliseert deze hoeveelheid voedsel efficiënter, dus minder worden opgeslagen als buikvet. Drink veel water om gehydrateerd en vol te houden. Water reinigt ook uit het systeem.